Ци-бег

При падении вперед нижняя часть спины и ягодицы непроизвольно

по инстинкту самосохранения будут напрягаться. Следите за этим, и

старайтесь расслабить их, как только почувствуете в них напряжение.

Если у вас очень скованная нижняя часть спины или таз, Ци-бег по­

может раскрепостить суставы, которые ограничивают движения. Просто

всегда концентрируйтесь на хорошей осанке.

В Ци-беге главное - не мышцы, а движение. А движение начинается

от таза и бедер.

(5) Ритм

Я никогда не обращал внимания на свой ритм, пока не начал совер­

шенствовать технику Ци-бега. Я его принимал таким, каким он был.

Когда начинал бежать быстрее, мои ноги тоже работали быстрее - что

99

можно было бы ожидать. Только однажды, начав изучать физические

основы эффективности, я понял, что делал все не так. Вместо того чтобы

при увеличении скорости повышать ритм, мне следовало увеличивать

длину шага, а ритм оставлять прежним. Так гораздо легче. Когда я стал

следовать этому принципу, мое тело привыкло бегать все время в одном

и том же ритме независимо от скорости.

Одна из наиболее распространенных и значительных проблем, при­

сущих бегунам, - слишком большая длина шага при медленной скорости

бега. Это очень неэффективно и утомительно. При ритме меньше, чем

85 шагов в минуту, стопа находится в контакте с землей дольше, а значит

ноги поддерживают вес тела в течение более длительного периода вре­

мени. И наоборот, если ритм больше 85 шагов в минуту, контакт будет

длиться меньше, а, следовательно, будет экономиться драгоценная энер­

гия.

Давайте рассмотрим применение частоты шага в беге на при­

мере велосипеда с десятью скоростями. Большинство опытных

велосипедистов стараются поддерживать темп педалирования от

85 до 90 оборотов в минуту. Таким образом, воспринимаемый уровень

усилий остается неизменным и не зависит от передачи, которую они

используют. Если они хотят ехать быстрее, то просто, сохраняя тот же

ритм, переключаются на более высокую передачу и получают нужную

скорость. Такая комбинация ритма и переключения передач применима и

в беге. Ритм бега измеряется количеством шагов в минуту, совершаемых

одной ногой. По случайному совпадению, для бегунов также очень

хорошо подходит темп в 85-90 шагов в минуту.

(6) Передачи и длина шага

Всем необходимы передачи - машинам, велосипедам, и даже физи­

ческому телу. Регулирование шага при помощи передач - великолепный

прием, который дает возможность, новичкам, бежать, без сильной

усталости, а опытным бегунам, также повысить эффективность и

скорость.