Ци-бег

тогда ваши шея и плечи смогут расслабиться.

• Руки не должны пересекать центральную линию. Хотя предплечья

совершают махи немного поперек туловища, кисти не должны

пересекать центральную линию тела. В противном случае, туловище

будет совершать поперечные колебательные движения.

• Расслабьте к и с т и . Согните пальцы вовнутрь, положив верхний

палец сверху. Представьте, будто вы только что поймали бабочку и

старайтесь её не раздавить. Не сжимайте руки до белых костяшек.

Запястья должны быть прямыми. Не выгибайте их назад. i'r. не

103

проходит через закрепощенные суставы. Следовательно, если суставы

закрепощены, мышцам приходится работать больше, чем нужно.

• Задавайте ритм при помощи рук. Если вы хотите научиться бегать в

ритме 85 шагов в минуту, установите метроном на 85 тактов в минуту

и двигайте руками по его сигналам. Совершать махи руками в такт

метронома гораздо легче, чем ногами. Ноги будут автоматически

двигаться в том же ритме, что и руки.

(2) Маятник

Все, что не имеет свинга - не имеет смысла.

—Дюк Элингтон*

Руки и ноги - это маятники. Руки совершают махи от плеч, а ноги -

от бедер. Закон маятника гласит: любой маятник заданной длины всег­

да будет качаться в одном и том же ритме (измеряемом количеством

колебаний в минуту). Если вы хотите, чтобы маятник качался быстрее,

необходимо приложить к нему силу или укоротить его. Таким образом,

если вы хотите увеличить частоту шага, у вас есть только два способа

добиться этого. Первый - заставить ноги двигаться быстрее за счет

мышц самих же ног. Правда, это заметно увеличит нагрузку на ноги

и расход энергии. Другой способ - укоротить маятник, согнув колени.

Сделав маятник ноги в два раза короче, по сравнению с прямой ногой,

вы можете совершать махи быстрее. Вот еще одна причина почему важ­

но подбирать стопы: это заставляет вас сгибать колени.

Попробуйте выполнить следующее упражнение, чтобы на примере

ощутить эффект маятника.

• Встаньте ровно, пусть руки свободно висят вдоль тела.

• Держа локти выпрямленными попробуйте совершать маховые дви­

жения руками так быстро, как только можете.

• Примерно через 5 секунд согните локти под углом 90 градусов, сох­

раняя быстрые движения еще в течение нескольких секунд. Затем ос­

тановитесь.

Вы заметили значительную разницу в прикладываемом усилии, когда

согнули локти? Отлично. То же самое справедливо и по отношению к

ногам: согнутыми ногами двигать гораздо легче (рис. 27-29).

* Известная песня Д ю к а Эллингтона «It Don't Mean a Thing, if IT Ain't God That Swing».

Swing з д е с ь означает «раскачка» - прим. переводчика

104