Ци-бег

сделать, прислушайтесь к своему телу. Начните с четырех, а затем

постарайтесь почувствовать через Восприятие тела, сможете ли вы

справиться с еще одним интервалом. Если вы будете внимательно

прислушиваться к своему телу, то поймете, когда следует прекратить

занятие.

Следуйте правилу Постепенного развития, преодолевая первый

интервал с самой маленькой скоростью. Часто существует соблазн

бежать быстро уже на первом интервале, так как поначалу вы еще

свежи. Не поддавайтесь ему. Многие часто пробегают быстро первый

интервал, а затем, с каждым последующим интервалом, бегут все мед­

леннее и медленнее, пытаясь изобразить какое-то подобие техники.

Кроме того, они начинают каждый интервал с максимальной скоростью,

сжигая большую часть энергии на первой половине круга и изо всех сил

стараясь сохранить скорость до финиша. Неважно, с какой скоростью

вы преодолеваете первый отрезок, главное, чтобы эта скорость была ком­

фортной. Старайтесь бежать на первых отрезках настолько медленно,

чтобы не израсходовать всю энергию уже вначале тренировки.

Тренировка получится лучше, если каждый интервал будет слу­

жить раскрепощающей нагрузкой для следующего интервала. По мере

развития тренировки каждый последующий интервал будет немного

быстрее предыдущего, не вследствие больших усилий, а вследствие рас­

крепощения суставов и связок.

Медленное начало дает возможность сосредоточиться на элементах

техники и думать о том, что вы делаете, - позволяет почувствовать,

что правильно, а что нет. Каждый интервал становится ступенькой к

следующему - более лучшему. Применяя к каждому новому отрезку

то, чему научились на предыдущих, вы будете постоянно совершенст­

воваться на протяжении тренировки.

Завершив последний отрезок, пробегите пару кругов легкой трусцой

и поздравьте себя с хорошо выполненной работой.

Д Л И Т Е Л Ь Н Ы Й М Е Д Л Е Н Н Ы Й Б Е Г

Каждую неделю я с нетерпением ожидаю, когда снова выйду на дли­

тельную медленную тренировку, словно предвкушаю встречу со старым

другом. Это настоящее удовольствие! Если неделя была особенно на­

пряженной, я нередко отправляюсь в лес, зная, что вернусь в машину

другим человеком. И это объяснимо. Это мое время - время, когда я

161

могу уйти от суеты, успокоиться и освежить мысли. В этот момент

я решаю мировые проблемы, наблюдаю за сменой времен года или

просто исследую новую местность. Начиная бег, мой разум становится

как чистая доска. Я не думаю о скорости или расстоянии. Это время,

которого я так жду, принадлежит только моим ногам.