Ци-бег

или технические

интервалы

3

Отдых

Отдых

Темповый бег

4

Приятный бег

Темповый бег

Отдых

или технические

интервалы

5

Отдых

Отдых

Приятный бег

или технические

интервалы

6

Приятный бег

Длительный бег

Длительный бег

или технические

интервалы

7

Отдых или

Отдых

Отдых

приятный бег

И Н Т Е Р В А Л Ь Н Ы Й БЕГ: С К О Р О С Т Ь И Т Е Х Н И К А

Я советую использовать два вида интервальной тренировки - ско­

ростные интервалы и технические интервалы.

Технические интервалы

Я настоятельно рекомендую этот вид тренировки начинающим бе­

гунам и людям, возвращающимся к тренировкам после длительного

перерыва. Это приятная тренировка. По сути эту тренировку можно

выполнять вместо запланированного приятного бега. На протяжении

158

тренировки необходимо периодически концентрироваться на элементах

техники - одну минуту концентрируетесь, одну - не концентрируетесь, и

так до финиша. Перед тренировкой пробегитесь по списку технических

элементов, над которыми, как вы считаете, вам следует поработать.

• Если у вас есть спортивные часы с таймером обратного счета, на­

стройте их так, чтобы они издавали сигнал через каждую минуту.

Сосредоточьтесь на одном аспекте техники на минуту, затем

расслабьтесь и не концентрируйтесь в течение минуты.

• Размявшись и разогнавшись до комфортного темпа, включите таймер.

Услышав сигнал, перенесите все свое внимание на выбранный

элемент техники, и приложите все силы для его удержания в течение

полной минуты, без единого провала концентрации. Продержаться

нужно всего минуту, поэтому постарайтесь не терять самообладания.

Когда прозвучит еще один сигнал, ослабьте внимание, расслабьтесь и

в течение минуты получайте удовольствие.

• Услышав очередной сигнал таймера, снова на минуту сосредоточьтесь

на элементе техники.

• Чередуйте периоды концентрации и расслабления до конца трени­

ровки.

• Если вы хотите отрабатывать сразу два элемента техники, то концен­

трируйтесь на одном из элементов в течение первой трети трени­

ровки, а на другом - на протяжении второй трети. В заключительной

третьей части постарайтесь во время минутных интервалов удер­

живать одновременно два элемента техники.

Для начинающих бегунов технические интервалы - один из самых

эффективных способов усвоения элементов техники. В течение тридцати

минут бега выбранный элемент включается в действие пятнадцать раз.

Я советую начать со следующих трех элементов техники:

(1) Сохранение прямой осанки

(2) Наклон от стоп

(3) Подбирание стоп во время бега

Скоростные интервалы

Эта тренировка моя любимая, потому что наиболее приятная. Эта