Ци-бег

Процесс - самая важная цель, а все эти цели ориентированы на

процесс. Цель - пробежать 5 км, 10 км или марафон - может быть

великолепной, но для этого нужно быть уверенным, что у вас есть

достаточно времени на тренировки, чтобы процесс приносил подлинное

удовольствие и пользу.

Поразмышляйте о целях, которых бы вы хотели достичь и запишите

их в журнал тренировок. Если вам кажется, что в списке есть цели,

ориентированные на результат, переместите их в другой список...

для последующего разбора. Вот еще несколько подсказок, которые

могут помочь выбрать цели, ориентированные на тело: легкость дви­

жений, плавность, бег без травм, реабилитация травмы, повышение

уровня физической формы, улучшение диеты, хорошее самочувствие,

пребывание на свежем воздухе.

Когда цели исходят из глубины вашего существа, они дают вам ве­

ликолепную возможность для применения принципа «Хлопок и сталь».

В то время как ваши действия исходят из центра (сталь), вы учитесь не

зависеть от мнения других (хлопок: то, что вне вас). Знать, что думают

остальные, полезно, но лучше, когда окончательные решения и действия

исходят изнутри.

155

Планирование программы

Теперь, после оценки своего состояния и постановки целей можно

приступить к составлению действенной тренировочной программы. Для

этого понадобится журнал тренировок и календарь. Главная задача -

получить тренировочный план, который не нарушит равновесия вашей

повседневной жизни. Не хотите же вы усложнить себе жизнь? Если

вы составляете новую беговую программу или хотите добавить бег к

уже существующей тренировочной программе, то следующие вопросы

помогут вам сделать это быстрее. Если у вас уже есть беговая программа,

эти вопросы помогут улучшить ее.

Запишите ответы на следующие вопросы в тренировочный журнал.

(1) Сколько дней в неделю вы планируете бегать? (Если бег является

вашей основной физической нагрузкой, я рекомендую бегать не

меньше 3, но не больше 6 раз в неделю. Сохранять мотивацию

к тренировкам легче, когда они не слишком редки и не слишком

часты).

(2) Зная количество тренировочных дней, какие именно дни недели вы

могли бы посвятить тренировкам?

(3) Сколько минут вы можете посвятить тренировкам в выбранные

дни недели? В это время, кроме времени, затрачиваемого непо­

средственно на бег, должно входить время на дорогу до места тре­

нировки и на переход в и из бега. Старайтесь не урезать это время.

(4) В какое время вы можете позволить себе тренироваться в тот или

иной день?

(5) Прямо сейчас пометьте в календаре дни и время тренировок.