Ци-бег

• Вы чувствуете себя лучше, тренируясь с группой? Один? С напар­

ником?

• Получается ли у вас поддерживать мотивацию и следовать трени­

ровочной программе?

• Хотели бы вы достичь определенной дистанции или темпа?

• Возможно вы хотите подготовиться к какому-то пробегу?

• Чего вы боитесь в беге?

О Ц Е Н К А Н А В Ы К О В Ц И - Б Е Г А

Прочитав главу 4 и начав практиковать Ци-бег, проведите четыре

или пять тренировок и постарайтесь определить свои сильные и слабые

стороны в технике Ци-бега. Наклон может получиться у вас легко, а

расслабление может не удастся. Оценку лучше делать сразу после бега,

и обязательно регулярно. Достаньте журнал тренировок и запишите все

мысленные образы или напоминания, которые вам особенно помогли, а

также области, в которых вы испытывали определенные затруднения.

Таким образом, вы сможете постоянно контролировать текущие навыки

Ци-бега и работать над новыми. Во время бега у меня всегда находится

хотя бы один элемент техники, на который следует обратить внимание.

Во время написания этой книги, что заняло три недели, моя поясница

из-за долгого сидения за компьютером становилась скованной. Поэтому,

выходя на пробежку, я все время концентрировался на расслаблении

области таза и крестца. Бег вниз по склону усиливает вращение таза

и крестца, поэтому, выходя их дома, я искал самые длинные пологие

склоны, какие можно было найти. Вверх я поднимался не торопясь, а

на обратном пути, спускаясь вниз, мог позволить раскрыться шагу и

расслабить бедра. После нескольких километров бега под гору я воз­

вращался домой расслабленным и готовым к дальнейшей работе за ком­

пьютером ... проблема была решена.

Позже в этой главе я опишу различные виды тренировок и перечис­

лю отдельные элементы техники, которые лучше всего подходят для

каждой из них. Если вы считаете, что какой-то из элементов техники

усваивается медленно, я советую выполнять тот вид тренировки, в кото­

рой он наиболее акцентирован. Тело лучше учится через повторение.

Повторение сокращает время, необходимое для освоения элемента тех­

ники.

153

Вопросы для самооценки

Какие элементы техники даются мне наиболее тяжело?

Какие области техники Ци-бега у меня наиболее слабые?

Правильно ли я понимаю указания к отдельным элементам техники?

Ответы на эти вопросы дадут вам четкое представление о том, над

чем следует работать во время бега.

Постановка целей,

ориентированных на тело

Теперь, когда вы оценили свое текущее состояние, вы можете легко

установить несколько законных целей, которые будут действительно