Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий

Сегодня вечером мысленно или на бумаге отметьте места, где вы доставали свои гаджеты. В этот момент вы были один или с кем-то? В разговоре возникла пауза или вам стало скучно? Вы сделали это несколько раз в течение 10–15 минут? Кто-то из окружающих прокомментировал это? Начните обращать внимание на настройки, а не только на содержание сообщений. Это случаи, когда вы (и ваши данные) находятся в «облаках». В следующий раз, когда вы будете в ресторане и ваш спутник отойдет в туалет, боритесь с искушением достать электронное устройство. Посмотрите на людей вокруг, и вы увидите, что многие из них что-то печатают на цифровых клавиатурах и сенсорных панелях. У вас откроются глаза. Вместо этого пусть ваш разум прокручивает подобные вопросы, как колесо рулетки. Не останавливайтесь ни на какой конкретной проблеме. Психолог-бихевиорист Кэтрин Мюллер предложила бы нам в подобной ситуации воспользоваться случаем перетерпеть эмоцию и ощутить потребность действительно почувствовать ее. Когда ваш спутник вернется за стол, расскажите ему о своих мыслях (если это уместно) и сообщите, что вас беспокоит. Главное, говорит Мюллер, справиться с этим ноющим чувством прямо сейчас с помощью беседы и человеческого контакта. Не забывайте о своей ситуации и избегайте изоляции, предлагаемой вашим устройством. Вы должны использовать окружающих в качестве группы поддержки и помнить о безграничных преимуществах личного контакта.

Технический факт

По данным интернет-магазина потребительской электроники Retrevo, где также оставляют отзывы о продуктах, 10% людей 24 лет и моложе считают нормальным писать SMS во время секса.

Есть ли среди них люди, с которыми вы обмениваетесь письмами, но не разговариваете? Не случилось ли так, что вы определили родственников в письменную категорию и больше не звоните им? Не пора ли договориться о реальной встрече с кем-то, кого вы видите только по Skype? Не кажется ли вам, что вы кого-то отталкиваете ради своего удобства? Измеритель людей предназначен для оценки изменений в вашем взаимодействии с людьми и их причин. Смысл не в том, чтобы следить, в какие колонки попадают люди, а в том, почему они попадают туда. Подумайте: не делите ли вы людей и не изолируете ли их намеренно и действительно ли это необходимо? Задавайте себе сложные вопросы — только у вас есть на них ответы.

Сжатие времени

Представьте себе дедлайны и требования в нашей жизни в виде волн, кругами расходящихся вокруг нас. Каждый человек, работа или место предъявляют различные требования к нашему времени. Но поскольку мы можем связаться с кем угодно и где угодно в любой момент, мы начали «сжимать время».

Этим волнам не хватает определения и силы. Они сталкиваются друг с другом и заставляют нас думать, что мы не можем подождать, чтобы ответить или вернуться к кому-то. И я грешил этим. Я один из тех людей, кто должен сразу доделать дело до конца, или же я буду волноваться, что забуду о нем. Однажды утром мы гуляли с собакой, и жена попросила меня что-то проверить. Она не сказала, чтобы я сделал это прямо сейчас. Но я достал телефон и начал искать информацию (дату, когда наш общий знакомый должен был вернуться на работу из отпуска). Она стала насмехаться и ругаться, что я испортил всю прогулку. Я согласился. Это была автоматическая реакция, потому что я думал, что потом не вспомню об этой простой задаче. Наверное, нужно было попросить ее напомнить мне об этом позже. Будьте уверены, что вернетесь к проблеме. Вы также можете воспользоваться устройством, чтобы быстро сделать заметку. Объясните своему спутнику, что вы делаете, и вернитесь к задаче позже. В большем масштабе мы видим сроки сдачи проектов где-то в далеком будущем и забываем, что у нас действительно много времени на их выполнение. Но благодаря тому, что гаджеты и Интернет сметают барьеры, мы потеряли представление о реальной жесткости времени. Время на нашей стороне, если мы вступаем с ним в союз. Для этого следует смотреть на каждый час, а не превращать минуты и секунды в ничто. Уважайте минуты и секунды.

Совет родителям

Организуйте в своей семье соревнование на самое маленькое количество SMS. Подсчитать легко — используйте для этого ежемесячные счета. Установите приятный, но недорогой приз, свой для каждого члена семьи (например, отцу — новые принадлежности для барбекю, новые туфли для дочери), и посмотрите, кто выиграет. Вопрос даже не в том, чтобы сэкономить на SMS. Помните: меньшее количество SMS не означает отсутствие связи. Вопрос в том, чтобы сделать SMS максимально полезными и осмысленными. Уменьшите количество бессмысленных сообщений. Никто не должен потерять друзей во время этого соревнования, наоборот, вы можете стать немного ближе.

Действительно ли мне нужен этот гаджет?