Цигун для начинающих

7) «Увеличение силы»

Займите исходную позицию, как и в предыдущем упражнении. Примите позу всадника, переместив левую ступню в сторону так, чтобы ноги заняли положение как при верховой езде: ноги согнуты, бедра почти параллельны, а колени немного повернуты вовнутрь. Сожмите руки в кулаки и поднимите их до уровня поясницы, держа их на одном уровне, тыльной стороной вниз. Затем разожмите левую руку и выбросьте ладонью вперед в направлении вперед – вправо, одновременно поворачивая голову и направляя взгляд от левой кисти вдаль. После некоторой паузы поверните левую кисть ладонью вверх и крепко сожмите в кулак, затем оттяните ее к левому боку поясницы и слегка расслабьте кулак. Это левосторонняя позиция. При выполнении правосторонней позиции вся последовательность движений воспроизводится зеркально (вперед выбрасывается правая рука). Выполнение правосторонней и левосторонней позиций вместе считается одним завершенным упражнением. Выполните полный цикл, повторив это упражнение еще пять раз подряд и вернитесь в исходное положение, опустив обе руки свободно по бокам. Вдох делайте выбрасывая руку вперед, а выдох – во время оттягивания руки назад (рис. 31).

Рис. 31

8) «Излечение всех болезней семикратным встряхиванием спины»

Займите исходное положение. Поставьте ступни вместе, выпрямите ноги в коленях, слегка распрямите руки, развернув их наружу, и полностью расслабьтесь. Затем встряхните тело движениями вверх – вниз – толчком поднимитесь на носки и опускаясь обратно. Выполните упражнение семь раз подряд. Делайте короткий вдох каждый раз при толчке вверх и короткий выдох при толчке вниз, поддерживая ровный ритм при выполнении упражнения (рис. 32).

Рис. 32

2. Сидячий Бадуаньцзинь

Исходное положение. Сядьте на пол, скрестив ноги, или на стуле прямо, в естественной позе. Расслабьте поясницу и плечи, руки сложите на животе, язык касается нёба. Внимание направьте на область даньтянь. Дыхание должно быть естественным (рис. 33).

Рис. 33

1) «Укрепление мышц шеи и улучшение кровообращения»

Переплетите пальцы рук и заложите их за голову, охватив затылок. Отклоните голову назад, преодолевая сопротивление рук. Взгляд направлен вперед. Затем с помощью усилия рук склоните голову вперед, взгляд при этом опускается вниз. Вдох выполняйте при движении головы вверх и назад, выдох – когда голова под давлением рук наклоняется вниз. Необходимо следить, чтобы усилия нажатия рук и отталкивания их головой были одинаковыми. Повторите движения несколько раз подряд (рис. 34).

Рис. 34