Цигун для начинающих

Выполните поворот головы вправо, сопротивляясь этому движению нажатием рук влево, взгляд при этом направляется вправо. Затем выполните поворот головы влево, преодолевая нажатие рук и направляя взгляд в ту же сторону. Делайте вдох при взгляде влево и выдох при взгляде вправо. Повторите движения несколько раз (рис. 35).

Рис. 35

Эти упражнения способствуют, в основном, укреплению мышц шеи и улучшению кровообращения в верхней части головы. Страдающим гипертонией рекомендуется выполнять упражнение в соответствии со своим индивидуальным состоянием.

2) «Укрепление органов брюшной полости»

Расслабьте все мышцы тела. Сохраняя неподвижность плеч и рук, легко повернитесь в пояснице и животе, при этом голова и шея также поворачиваются, пассивно следуя за движением (рис. 36, 37).

Рис. 36

Рис. 37

Сначала проделайте многократные повороты слева направо, а затем столько же поворотов справа налево. Живот выпячивайте и втягивайте в едином ритме с поворотами шеи. На этом этапе упражнения главное движение сосредоточено в пояснице, в то время как повороты головы и шеи выполняются пассивно. Вместе с движением мышц в верхней части тела усиливается перистальтика внутренних органов. Это способствует улучшению кровообращения и функций внутренних органов. 3) «Поддержание неба и надавливание на макушку» Поднимите обе руки, положите их на голову и переплетите пальцы.

Рис. 38

Затем разверните кисти ладонями вверх и с усилием потянитесь руками вверх, почти выпрямляя локти, при этом как бы растяните все тело, одновременно сжимая мышцы ануса.

Полностью расслабьтесь. Не разворачивая ладони, согните руки и слегка нажмите на макушку головы. Выдохните. Повторите движения руками вверх и вниз несколько раз подряд. В заключение опустите руки по бокам туловища, вернувшись в исходное положение (рис. 38).

Упражнение способствует растяжению мышц туловища и рук, а также укреплению мышц сфинктера ануса, а потому считается полезным для лечения и профилактики геморроя.

4) «Быстрое схватывание подошвы»

Сядьте прямо, ноги вытяните параллельно вперед. Наклоните верхнюю часть туловища вниз как можно ниже, поднимите руки горизонтально вперед, а затем ухватитесь за подошвы обеих ног. Несколько раз подряд качнитесь верхней частью тела вверх – вниз, подобно пружине (рис. 39).

Рис. 39

Начинающим следует стремиться потянуться руками как можно ближе к стопам, а лбом – к ногам. Это упражнение способствует растяжению мышц поясницы и спины, а также укреплению почек и поясницы.

5) «Вращение колеса руками»

Поднимите руки вперед и вытяните их горизонтально. Легко сожмите кисти в кулак, а затем выполните ими круг перед туловищем, делая движения вверх – вперед – вниз – назад, словно вращая маховик лебедки. Повторите движения несколько раз подряд, а затем продолжите упражнение с движениями рук в противоположном направлении.

Когда вы описываете руками круги поочередно в одну, а потом в другую сторону, голова и плечи должны раскачиваться в едином ритме с движениями рук. Это упражнение разрабатывает, главным образом, плечи и руки и направлено на профилактику и лечение заболеваний, локализующихся в области плеч (рис. 40, 41).

Рис. 40

Рис. 41