«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-01 (1991)

Большинство здоровых людей или страдающих хроническими и вялотекущими заболеваниями должны вдыхать до 80–90 % максимально возможного количества воздуха, но этого следует добиваться постепенно и избегая намеренного напряжения мышц живота.

Выполнение упражнения можно завершить через 15 минут. По окончании занятий не спешите сразу открывать глаза, иначе можете почувствовать дурноту, головокружение. Следует с закрытыми глазами медленно поднять голову, сложить ладони перед грудью и потереть их друг о друга более 10 раз. После этого несколько раз «причешите» голову пальцами обеих рук и не спеша откройте глаза. Сожмите кисти в кулаки, потянитесь и глубоко вдохните. Вы почувствуете, как обострилось ваше зрение, ощутите прилив бодрости.

2. Механизм действия упражнения

Во время выполнения данного упражнения при вдохе внутрибрюшное давление увеличивается, что вызывает отток крови от внутренних органов по направлению к конечностям и голове. При выдохе внутри- брюшное давление заметно снижается, кровь от конечностей и головы снова устремляется к внутренним органам. Многократное повторение данного цикла способствует усилению общей гемодинамики и значительно улучшает обмен веществ. Благодаря этому активизируется также циркуляция крови в капиллярах лицевых тканей, что благоприятно действует на состояние кожи лица, а улучшение кровоснабжения кожи в области головы способствует и росту волос.

Глубокие вдохи и выдохи сопровождаются широкоамплитудными движениями диафрагмы, благодаря чему выполняется «массаж» внутренних органов.

Все это обеспечивает комплексное воздействие упражнения на органы и функциональные системы организма, эффективно способствует перераспределению «внутренней энергии», ослабляет или исключает плохое. самочувствие, возникающее из-за уменьшения количества потребляемой пищи.

В течение всего периода снижения веса до необходимого вам уровня выполняйте упражнение три раза в день по 15 минут. Тренироваться можно в то время, когда вы привыкли принимать пищу, или в другие удобные для вас часы. Постарайтесь найти возможно более тихое место для занятия цигун, где бы вам никто не помешал.

II. Ляньхуа цзо гун

1. Описание упражнения

Упражнение выполняется в положении сидя на табурете или стуле, высота которых такая же, как для юйчань си чжэнь гун. Можно также принять положение сидя со скрещенными ногами. Кисти лежат одна на другой ладонями кверху, запястья опираются на бёдра (мужчины кладут сверху правую кисть, женщины — левую). Туловище не должно касаться спинки стула. Несколько выпрямитесь в пояснице, спина прямая. Слегка отведите нижнюю челюсть назад, глаза чуть прикрыты, область надбровьев несколько «растянута». Кончик языка слегка касается верхнего нёба. Поза естественная, раскрепощенная (но без «расхлябанности») (рис. 2).

Устроившись поудобнее и расслабившись, начните сосредоточиваться. Вспомните о самом прекрасном и радостном в вашей жизни. Через одну-две минуты сконцентрируйте внимание на дыхании, посторонние воздействия проходят мимо вашего сознания. Приступайте к регулированию дыхания в следующей последовательности:

1. «Сознательное регулирование дыхания» с тем, чтобы сделать вдох и выдох «глубокими, продолжительными, тонкими и ровными». Выполняется около 5 минут.

2. Сосредоточение только на выдохе. На выдохе тело полностью расслаблено, на вдохе держитесь естественно, избегая контроля за ним и положением тела. Выдох должен быть беззвучным, «глубоким, продолжительным, тонким и ровным». Выполняется около 5 минут.

3. Бессознательное регулирование дыхания:

Дыхание естественное, избегайте контроля за ним. Само существование вдохов и выдохов осознается, но лишь как факт; они «как будто существуют и не существуют, присутствуют и не присутствуют». Это ощущение смутно и непрерывно, «как шелковая нить». При возникновении побочных ощущений и мыслей они устраняются с помощью формулы: «волнения и помехи уходят без следа», после чего вновь возвращается состояние сосредоточенности на дыхании — «погруженности» в него. Продолжительность этой фазы — 10 минут. Страдающие хроническими заболеваниями могут довести время пребывания в ней до 20–30 или 40–50 минут. Завершается выполнение этого упражнения таким же образом, как и ючань си чжэнь гун.

Заниматься следует 3 раза в день, можно утром или перед сном, а также после выполнения юйчань си чжэнь гун. Для занятий выбирайте тихое место, где вы были бы полностью гарантированы от помех, — это упражнение предъявляет особые требования к сфере сознания и психики, здесь необходима полнейшая сосредоточенность.

Юйчань си чжэнь гун и ляньхуа цзо гун способствуют восстановлению сил, стимуляции обмена веществ и избавлению от различных хронических заболеваний. Поэтому они могут применяться отдельно или в сочетании с другими упражнениями цигун в качестве общеоздоровительных методик.

2. Механизм действия упражнения