«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-01 (1991)

Как бы то ни было, эта система многочисленными примерами ее успешного использования уже доказала свою практическую эффективность.

КАФЕДРА ЦИГУН

Тайцзицюань и распространенный остеохондроз

Т. С. Koh (Австралия)

Прошло уже 15 лет, как я начал страдать распространенным остеохондрозом. Его самые мучительные симптомы — головная боль, которая не давала мне покоя, частые мышечные судороги в области спины и отвратительное самочувствие вообще. Я обратился к физиотерапии, иглоукалыванию и лечению ультразвуком. Но все это меня крайне разочаровало. Хотя противовоспалительные средства облегчили боль, но их побочное действие не позволило мне и дальше принимать лекарства. По совету врача китайской медицины я начал делать гимнастику тайцзицюань. Как мне говорили, она смягчает симптомы моего заболевания.

Заниматься тайцзицюань следует под руководством опытного инструктора. Поэтому я поступил на специальные курсы. Движения тайцзицюань очень сложны и по рисунку, и по характеру выполнения, так что в начале учебы они давались мне не без труда. Здесь необходимы длительные и упорные тренировки. Однако терпение и воля привели к успеху: за год я освоил комплекс «108 форм».

Выполнение непрерывных, взаимосвязанных движений этой гимнастики нацелено на укрепление мышц, их координацию и в то же время на расслабление, раскрепощенность. Это значительно облегчило мне хлопоты, связанные с лечением. Кровяное давление упало со 130/90 до 120/80 mm Hg.

За этим последовали и другие положительные результаты. Самый ощутимый из них — увеличение мышечной силы после шестимесячных тренировок. Четырехглавая, икроножная и крестцово-остистая мышцы стали значительно сильнее, нежели до начала занятий. Боли постепенно становились слабее. Дозу противовоспалительных средств оказалось возможным сократить с 25 до 15 mg в день. Ослабли и мышечные судороги в области позвоночника. Походка стала устойчивей — прежде я мог упасть «на ровном месте», — я перестал раскачиваться и хромать при ходьбе. До начала занятий тайцзицюань я сильно страдал жестокой бессонницей из-за головной боли и мышечных судорог. Теперь она исчезла. Но стоило мне прервать занятия лишь на неделю — вновь вернулись боли, слабость, мышечные судороги и плохое самочувствие.

Цель лечения распространенного остеохондроза заключается в том, чтобы предупредить или максимально уменьшить деформацию позвоночного столба. Один из принципов тайцзицюань — «расправить спину» — требует выпрямления позвоночника: по традиционной теории китайской медицины при этом ци может свободно проходить по передне- и заднесрединному меридианам. В результате укрепляются мышцы в области позвоночника, обеспечивается прямая осанка. Так что в начальный период заболевания ежедневное выполнение гимнастики тайцзицюань может быть эффективно для предупреждения или сведения к минимуму деформации изгиба позвоночника.

Страдающие распространенным остеохондрозом вообще не любят обычную западную гимнастику, потому что при выполнении упражнений боли усиливаются. Тайцзицюань здесь подходит более всего, так как отличается мягкостью движений и эффективно укрепляет костно-мышечную систему. Поскольку при выполнении необходимо передвигаться в прямом положении на несколько согнутых ногах, укрепляются мышцы ног. Круговые движения и повороты туловища в пояснице служат укреплению спинных мышц, а движения таких «форм» — комбинаций, как «шаг вперед с ударом» и «поиск иглы на морском дне», требуют сгибания позвоночника.

Согласование поз и движений в тайцзицюань, рост мышечной силы способствуют развитию общей координации движений и чувства равновесия. Тяжесть тела постоянно перемещается с одной ноги на другую. Эти качества необходимы при выполнении многих комбинаций, например таких, как «золотой петух стоит на одной ноге», «отступать, поворачиваясь направо и налево, словно отгоняя обезьян», «повернуться и подкосить лотос ногой». Автор считает, что именно задача сохранения равновесия способствует увеличению мышечной силы ног и позволяет-добиться прямой осанки. В результате нормализуется походка пациента, рецидивы хромоты или потери равновесия обнаруживают себя все реже.

Чрезмерная «усталость» межпозвонковых связок, деформация позвоночного столба, переход воспалительного процесса на область груди, фиброз легких у страдающих распространенным остеохондрозом ограничивают подвижность грудной клетки. Мастера многочисленных направлений тайцзицюань помогают наладить дыхание таким образом, что оно становится органичным компонентом комплекса непрерывных взаимосвязанных движений.

Мягкие, замедленные, упорядоченные вдохи и выдохи вызывают соответствующие движения костно-мышечного аппарата грудной клетки и способствуют укреплению групп мышц, участвующих в процессе дыхания.