«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-01 (1999)

9. “Омовение ребенка". Представьте, что вы стоите под душем, теплая вода через точку байхуэй поступает внутрь, смывает всю “грязную, больную ци” и, вытекая через точки юнцюань (середина подошвы), уносит ее с собой глубоко в землю. Выполняйте упражнение 3–5 минут. Данное упражнение противопоказано людям с пониженным давлением.

Завершающий этап. Медленно откройте глаза, потрите ладони друг о друга и разотрите ими шею до появления ощущения сильного тепла. Затем поместите ладонь правой руки на тыльную сторону левой кисти (для женщин — наоборот) и наложите обе руки на пупок. Сохраняйте это положение в течение 3 минут.

Примечания

1. Во время выполнения упражнений с первого по шестое представляйте, что ваши волосы сплетены в прочную, стоящую вертикально косу, которую вам все время приходится тянуть.

2. Выполняйте упражнения ежедневно. На начальном этапе движения следует выполнять с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая ее и доводя до естественной. Занимайтесь, не думая о результате. Все неприятные ощущения и симптомы пройдут сами собой.

3. Упражнения можно выполнять в положении сидя или в движении.

4. Во избежание простуды после занятий не рекомендуется умываться холодной водой.

Метод “укрепления поясницы и оздоровления почек”

У Чжиминь

Чем бы человек ни занимался — трудом, спортом или повседневными делами — он всегда задействует поясницу, всегда прикладывает усилия, используя поясничные мышцы. Можно сказать, что поясница — это “командующий”, руководящий всеми действиями человека. Поэтому-то задача ее укрепления, повышения гибкости представляется чрезвычайно важной. А решить эту задачу поможет методика “укрепления поясницы и оздоровления почек”.

Исходное положение. Расставьте ноги на ширину плеч, пальцами ног “захватите” пол. Смотрите прямо, кончик языка поднимите к верхнему нёбу. Руки свободно опустите, расслабьте поясницу и промежность, дышите свободно.

Упражнение 1. На выдохе, держа кисти рук ладонями вперед — вниз, наклоняйте корпус до тех пор, пока он не займет положение параллельно полу. На вдохе, слегка согнув колени, приподняв локти и повернув кисти ладонями вниз, поднимайте корпус до тех пор, пока точка байхуэй (макушка) не будет “смотреть” строго вверх. На следующем выдохе, выпрямляя ноги, резко взмахните руками вверх, а на вдохе свободно опустите руки вдоль туловища. Выполните 10 раз.

Упражнение 2. Расслабьтесь и выполняйте ходьбу на месте, не отрывая носков ног от пола. Руки при ходьбе свободно раскачиваются вперед — назад. Кисти рук при этом должны быть сжаты в полые кулаки, которые при движении вперед ударяют в грудь, а при движении назад — по пояснице. Выполняйте упражнение в течение двух минут, после чего вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3. На выдохе поверните кисти рук ладонями вниз, опускайте голову и наклоняйте корпус вперед, насколько вам будет нетрудно; на вдохе поднимите корпус и голову так, чтобы точка байхуэй “смотрела в небо”, немного согните колени, поднимите локти и переверните кисти ладонями вверх. На следующем выдохе выпрямите ноги, встаньте прямо и резко поднимите вверх руки (все три предыдущие движения напоминают движения штангиста, поднимающего штангу с сильным выдохом); на вдохе свободно опустите руки вниз вдоль тела. Выполните упражнение 30 раз, а затем 1 раз — упражнение 2.

Упражнение 4. Упражнение 3 выполните 15 раз, а затем 1 раз — упражнение 2.

Занятия проводите утром и вечером приблизительно по 30 минут.

Примечания:

— вдох и выдох (кроме второго выдоха в упражнении 3) должны быть тонкими, ровными, свободными, без малейшей задержки;

— второй выдох в упражнении 3 заканчивается в момент резкого поднятия рук вверх и сопровождается сильным звуком;

— во время выполнения упражнения 2 выдох производится вместе с ударами кулаков в грудь и поясницу, а вдох — при свободном движении рук.

* * *