«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (1991)

3. Расслабление области головы, улучшение кровоснабжения головного мозга.

Принципы действия упражнения.

В традиционной китайской медицине голова рассматривается как «повелитель» всего тела, место размещения «дворца глиняной пилюли». Расслабление области головы и шеи ведет к расслаблению всего тела, поэтому голове и шее отводится первое место в технике даоинь. Во время поднимания рук возникает ощущение подъема ци (руками), а перенос их на шею и нажатие на точки фэнчи и др. играют роль «бесконтактного самомассажа» — «обратного» воздействия «внешней» ци на организм. Эти и последующие движения в комплексе позволяют «связать друг с другом ци и позы», то есть движение ци с позами и физическими движениями. Воздействие пальцами на акупунктурные точки на шее при движении шеей, по сути, представляет собой мягкий массаж методом «надавливания»; массаж точек фэнчи и мышц шеи служит для профилактики простудных заболеваний, лечения головной боли и головокружений, повышения функциональной активности головного мозга, улучшения памяти. Наклоны головы вперед как бы «вытягивают» ци по заднесрединному меридиану думай — способствуют ее движению вверх. В свою очередь наклоны головы назад «перекрывают» точку дач-жуй между последним шейным и первым грудным позвонками, что помогает «сконцентрировать» ци. Последовательное «вытягивание», затем «зажим» ци способствуют созданию ее «сгустка», который, преодолевая «заставу» юйчжэнь, «расширяет» ее. Вращение шеей с поворотами головы в стороны способствуют увеличению возможной амплитуды движения шеей в горизонтальной плоскости и дальнейшему раскрепощению области «заставы» юйчжэнь. Вращение шеей способствует полному ее расслаблению, повышению подвижности шейного отдела позвоночника, а полный оборот ассоциируется с «небесным кругом», что облегчает погружение в «состояние цигун». Данное упражнение служит для профилактики и устранения деформации и смещения шейных позвонков, других заболеваний шейного отдела позвоночника, улучшает кровоснабжение тканей в области шеи, питание костной ткани.

(2) «Повороты туловища в пояснице с расслаблением области заставы [цзяцзи]».

Продолжение предыдущего упражнения

1) Свободно опустите руки, расслабив их, и охватите кистями рук поясницу с боков, наложив большие пальцы на точки шэньшу (см. рис. 4).

2) «Заглядывать в море и рассматривать небо»: используя поясницу в качестве «оси», наклоните корпус вперед, словно «высматривая что-то в море». Одновременно сделайте выдох (см. рис. 5). Медленно выпрямитесь и отклоните корпус назад, запрокинув голову, словно «рассматривая небо». Одновременно сделайте вдох (см. рис. 6).

Выполните упражнение (2) три или девять раз.

3) Вращение корпусом: используя поясницу в качестве оси, выполните оборот корпусом, подав его вперед, влево, назад, вправо, снова вперед. Затем выполните вращение корпусом в обратном направлении — вправо, назад, влево, вперед. Выполняя первую половину оборота, делайте вдох, вторую — выдох. Выполните упражнение три или девять раз.

4) «Раскачивание ясеня под ветром»:

а) свободно опустите руки ладонями к передней поверхности бедер. Одновременно сделайте выдох (см. рис. 7);

б) очень медленно поднимите кисти рук, одновременно выполните вдох;

в) используя поясницу в качестве оси, руки по дуге вынесите влево вниз и, повернув корпус влево, медленно и плавно поднимите предплечья примерно на уровень средней области даньтянь. Одновременно сделайте выдох;

г) аналогично предыдущему движению вынесите руки по дуге вправо вниз и, повернув корпус вправо, медленно и плавно поднимите предплечья примерно на уровень средней области даньтянь. Одновременно сделайте вдох (см. рис. 8).

5) Используя поясницу в качестве «оси», вынесите руки по дуге влево вниз и, повернув корпус влево, медленно и плавно поднимите предплечья на уровень средней области даньтянь. Одновременно сделайте выдох. Всего выполните упражнение «раскачивание под ветром» девять раз (считая за один раз цикл выдох-вдох).

6) Вынесите руки вперед и повернитесь лицом вперед, опустите кисти рук на нижнюю область даньтянь, приняв «позу вскармливания пилюли».