«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (1991)

Примечания.

1. Выполняя упражнения «заглядывать в море» и «рассматривать небо», при наклонах вперед корпус держите прямо, не горбитесь, шею вытяните несколько вперед, будто высматриваете что-то в морской глубине. «Рассматривая небо», максимально отклоняйте корпус назад, но избегайте напряжения ног в коленях.

2. При выполнении «раскачивания» повороты туловища в пояснице и движения руками должны быть мягкими, равномерными, плавными и медленными — они напоминают раскачивающиеся под ветром ствол и ветви дерева.

3. При смене поз (право- на левостороннюю и наоборот) движения руками выполняются по дуге; должно возникнуть ощущение «перенесения ци» руками.

Функции упражнения.

1. Увеличение подвижности поясничного отдела позвоночника, профилактика и лечение его заболеваний.

2. Раскрепощение области «заставы» цзяцзи, «концентрация ци» для «прорыва» через «заставу», что улучшает проходимость меридиана думай.

3. «Массаж» внутренних органов, нормализация их функций.

Принципы действия упражнения.

В традиционной китайской медицине поясница рассматривается как область локализации почек, между которыми сосредоточивается «подвижная» ци. К поясничной области относится и расположенная спереди нижняя область даньтянь, сзади — область минмэнь («врата жизни»). Поясница играет роль своего рода «стержня» и «центра управления» верхней (классифицируемой как ян) и нижней (инь) частями тела, «осью» любого движения. «Повороты туловища в пояснице с расслаблением области заставы [цзяцзи]» — своеобразный массаж почек и внутренних органов брюшной полости — активизируют сосредоточенную в пространстве между почками «подвижную» ци, способствует установлению взаимодействия между областями даньтянь и минмэнь, «контакту субстанций инь и ян», «сгущению осемененной ци», перемещению «ци пилюли». У мастеров ушу есть поговорка: «Каждый раз, когда задерживаешь мысль на пояснице, находившаяся в состоянии раскрепощенности и покоя ци в животе вздымается». Наклоны туловища вперед и назад «растягивают» меридианы думай и жэньмай и, как уже отмечалось, посредством «растягиваний» и «сжатий» создают концентрацию ци, необходимую для «прорыва заставы». Повороты туловища в пояснице стимулируют кровоснабжение этой области и проходящие здесь меридианы, укрепляют соответствующие мышцы и связки, улучшают функциональное состояние позвоночника. Все это способствует профилактике и лечению остеохондроза, устраняет деформацию и смещения спинных позвонков, повышенную утомляемость мышц поясницы и подверженность их растяжениям. Соответствующая закалка тканей и улучшение функций области поясницы позволяют добиться легкости, живости и эффективности движений.

Ответы на вопросы о тяньчжуской системе цигун

Лю Шаобинь

1. Каковы основные требования к технике выполнения упражнений тяньчжуской системы цигун?