«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1992)

1. На вдохе. Втяните анальное отверстие, шею вытяните вверх, руки медленно поднимите перед собой до уровня плеч (руки на ширине плеч, выпрямлены, но не напряжены), привстаньте на носки, ладони разверните вверх, смотрите прямо вперед (рис. 2а, б).

2. На выдохе. Ладони разверните вниз, легко сожмите кулаки, опуститесь на пятки, одновременно с этим расслабьте живот и анальное отверстие. Слегка согните ноги. Руки плавно опустите вниз, во время движения вниз кисти слегка приподнимаются. Руки опускаются на уровень бедер, кулаки разворачиваются ладонями навстречу друг другу, средний палец каждой руки касается точки лаогун (в центре ладони). Смотрите вперед (рис. 3).

3. На вдохе. Шею выпрямите, потяните вверх, втяните анальное отверстие, разверните руки ладонями вверх и поднимите через стороны до уровня плеч, одновременно с этим медленно выпрямите ноги, привстаньте на носки, голову поверните влево (рис. 4).

4. На выдохе. Разверните руки ладонями вниз, кисти легко сожмите в кулаки, плавно опустите руки в стороны к бедрам, во время движения рук вниз кисти слегка приподнимаются, средний палец касается точки лаогун, немного согните колени, голову поверните вперед, смотрите вперед (рис. 5).

5. На вдохе. Повторите движение, описанное в п. 1.

6. На выдохе. Повторите движение, описанное в п.2.

7. На вдохе. Повторите движение, описанное в п. 3.

8. На выдохе. Повторите движение, описанное в п.4.

Весь цикл (1–8) повторить 2 раза, затем вернуться в исходное положение (рис. 6).

Примечания

1. В течение всего цикла внимание следует сосредоточивать на кончиках средних, безымянных пальцев или мизинце.

2. Средними пальцами легко надавливайте на точки лаогун.

3. При подъеме рук вверх точка байхуэй (на темени) должна быть направлена точно вверх, шею и позвоночник с силой тяните вверх; когда колени сгибаются, они должны соприкасаться, спина должна оставаться прямой.

II. Белая обезьяна дарит плоды

Описание движений

1. На вдохе. Шею тяните вверх, втяните анальное отверстие, корпус немного разверните влево, одновременно с этим поднимите руки влево, кисти разверните большими пальцами вниз, смотрите влево (рис. 7).

Изображение ладони с точками:

_{1 — юйцзи, 2 — лаогун}

Не прекращая движений, перенесите центр тяжести на правую ногу и согните ее, левой ногой сделайте шаг по диагонали вправо (шагать следует с пятки); одновременно с этим разверните ладони вперед, согните руки и поднесите их к лицу, затем по дуге разведите в стороны, смотрите вперед (рис. 8).

2. На выдохе. Расслабьте живот и анальное отверстие, центр тяжести перенесите на левую ногу и выпрямите ее, правую ногу согните и поднимите до уровня пояса (стопу расслабьте, носок опустите вниз); одновременно с этим дугообразным движением сведите руки на уровне плеч, ладони разверните вверх (расстояние между ладонями должно быть немного менее ширины плеч, мизинец немного загните вверх), смотрите на ладони (рис. 9).

3. На вдохе. Шею вытяните, втяните анальное отверстие, правой ногой сделайте шаг назад вправо, центр тяжести перенесите на правую ногу и согните ее, левую ногу выпрямите, носок левой ноги поднимите вверх, одновременно с этим руки разведите в стороны параллельно полу, ладони разверните вверх, смотрите вперед (рис. 10).

4. На выдохе. Расслабьте живот и анальное отверстие, центр тяжести перенесите на левую ногу и согните ее, правую выпрямите, одновременно с этим разверните ладони вниз и по дуге опустите руки к левому колену, кисти разверните пальцами навстречу друг другу; когда кисти приблизятся к левому колену, медленно соберите их в кулак, средним пальцем легко надавливайте на точку лаогун; руки образуют полукруг, смотрите вперед (рис. 11).

5. На вдохе. Шею вытяните вверх, анальное отверстие втяните, центр тяжести перенесите на правую ногу и согните ее, левую выпрямите и поднимите носок вверх; одновременно с этим раскройте кулаки в ладони и по дуге разведите их в разные стороны, ладони разверните вперед пальцами вверх, смотрите вперед (рис. 12).

6. То же, что в п. 2.

7. На вдохе. Согните левую ногу в колене, разверните корпус вправо, правую ногу отставьте вправо и распрямите; одновременно с этим разведите руки в стороны на уровне плеч (ладонями кверху), локти немного согните, смотрите вперед (рис. 13).

8. На выдохе. Центр тяжести перенесите на правую ногу, немного согните ее, приставьте левую ногу и выпрямите обе ноги, одновременно с этим ладони разверните вниз и по дуге опустите (рис. 14). Затем все движения цикла (1–8) повторяются в другую сторону. Всего выполняется 2–4 раза.