«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1992)

Примечания

1. Не следует слишком сильно надавливать.

2. Дышать следует свободно, без задержек.

VI. Похлопывание по рукам и ногам

Исходное положение. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль тела, смотрите вперед (рис. 27).

Описание движений

1. Расслабьтесь, повернитесь влево, сожмите правую кисть в кулак, согните правую руку и ударьте кулаком по левому плечу (кулак развернут большим пальцем к себе), сожмите в кулак левую кисть и внешней стороной нанесите удар по точке минмэнь (центр поясницы) (рис. 28).

2. Движения (как в п. 1) повторяются в другую сторону.

3. Всего в каждую сторону наносится по 8 ударов, начиная с плеча, опускаясь с каждым разом чуть ниже, заканчивая ударом по локтю. Затем производится еще 8 ударов в обратном направлении. Уприте руки в бока, смотрите вперед (рис. 29).

Центр тяжести перенесите на правую ногу, подъемом левой ноги ударьте по подколенной впадине правой ноги, немного согните правую ногу, затем левую ногу приставьте к правой (рис. 30).

Попеременно наносите легкие удары подъемом стопы от подколенной впадины вниз к пятке (по 8 ударов); затем также попеременно от пятки к подколенной впадине. Всего выполните 4 цикла, в конце последнего ноги поставьте вместе, руки с пояса отведите к животу, разверните ладони вверх, руки от живота должны отстоять на 10 сантиметров, пальцы направлены навстречу друг другу (рис. 31).

Примечания

1. При ударах кулаками движения должны исходить из поясницы, махи руками должны быть свободными, широкими.

2. При ударах ногами опорная нога должна стоять прочно, сила удара должна постепенно увеличиваться, дыхание свободное.

VII. Корни сухого дерева

Описание движений

1. На вдохе. Голову держите прямо, согните правую ногу, левую — отставьте в сторону (расстояние между ногами шире плеч), выпрямите и поднимите в стороны руки ладонями вниз (на уровне плеч разверните их вперед), смотрите на левую ладонь (рис. 32).

2. На выдохе. Корпус немного поверните вправо, правую ногу поставьте за левой ногой, согните колени и сядьте на голень левой ноги; одновременно с этим руки по дуге опустите вниз, сожмите кисти в кулаки (кулаки разверните ладонями вниз, средним пальцем надавите на точку лаогун), смотрите вправо (рис. 33).

3. На вдохе. Медленно выпрямите левую ногу, сделайте правой ногой шаг вправо, одновременно с этим кулаки раскройте в ладони, поднимите вверх (поднимайте их перед животом, перед грудью), соедините тыльные стороны ладоней перед грудью, пальцы направьте вниз, локти поднимите на уровень плеч, смотрите вперед (рис. 34).

Центр тяжести перенесите на правую ногу, левую ногу выпрямите, руки продолжайте поднимать, а затем опустите по дуге до уровня плеч, разверните ладони вперед, смотрите вперед (рис. 35).

4. На выдохе. Немного согните правую ногу, центр тяжести перенесите на правую ногу, приставьте левую ногу к правой, ноги выпрямите, одновременно с этим опустите руки через стороны к животу, ладони разверните вверх, пальцы направьте навстречу друг другу, смотрите вперед (рис. 36).

5–8. Так же, как п. 1–4, только в другую сторону.

Выполните два цикла, в конце второго цикла примите исходное положение, руки опустите вдоль тела.

Примечания

1. Внимание сосредоточивайте на кончиках средних, безымянных пальцев или мизинцев.

2. Кисти соединяйте тыльными сторонами с некоторым усилием, сначала соедините запястья, затем тыльные части кистей, первые, вторые и третьи фаланги пальцев.

VIII. Медленные шаги

Описание движений

1. На вдохе. Вытяните шею вверх, втяните анальное отверстие, положение тела не меняйте, подведите руки к спине, с силой надавите на спину по обе стороны от позвоночника, продвигаясь снизу вверх (как можно выше), смотрите вперед (рис. 37а, б).

2. На выдохе. Расслабьте живот и анальное отверстие, центр тяжести перенесите на правую ногу и согните ее, сделайте левой ногой шаг влево и вперед (шаг делайте с пятки); одновременно с этим основаниями ладоней с силой надавите вниз, центр тяжести перенесите на левую ногу, пятку правой ноги оторвите от пола, ноги держите выпрямленными, смотрите вперед и влево (рис. 38).

3. На вдохе. Центр тяжести медленно перенесите на правую ногу, левую ногу выпрямите, носок поднимите вверх, одновременно с этим ладонями с силой давите вверх (рис. 39).

4, 6. Так же, как в п. 2.

5, 7. Так же, как в п. 3.