«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1995)

Сосредоточьтесь, внимательно следите за амплитудой и интенсивностью движений всех частей тела, задерживая «мысль» на каждой из них. Особого внимания требует позвоночник, следите за тем, чтобы каждый позвонок был расслаблен и находился в движении, чтобы вместе с расслаблением «потайного места» расслаблялось и все тело, чтобы одновременно с движением позвоночника двигались и все части тела. Во время выполнения комплекса упражнений «мысль» должна быть сосредоточена на противоречии между расслаблением и движением и их единстве, на равенстве между движением и покоем и их бесконечной смене. Сосредоточение «мысли» внутри организма, на движении, одновременный контроль за расслаблением и движением всех частей тела и, как следствие, психологическая отстраненность — это один из способов «регулирования тела и сердца».

3. «Выведение» и «набирание» ци

«Выведение» и «набирание» ци осуществляется в процессе естественного дыхания, о котором забываешь, или, как его еще называют, «неосознанного дыхания».

4. Примечания

1) На протяжении всего комплекса необходимо следить за тем, чтобы все тело было расслабленным, особенно «потайное место».

2) Движения должны быть медленными и мягкими, без пауз и остановок. Движение осуществляется под воздействием «мысли» и представляет собой процесс постепенного слияния воедино тела и «сердца». Сосредоточение «мысли» на движении тела как способ достижения психологической отстраненности — первый этап в процессе отработки погружения в «состояние покоя». Особое внимание необходимо обратить на «стремление к покою в движении», одновременность движения и покоя, сочетание «внешнего» и «внутреннего движения».

3) Если все внимание сосредоточить на теле, то дыхание само собой станет «бессознательным». О нем просто забываешь. Такое дыхание под влиянием медленных, «мягких» движений становится глубоким, ровным, тонким, «как будто оно есть, а как будто — нет». Установление такого дыхания происходит в результате соединения «регулирования сердца, тела и дыхания». Ни в коем случае не допускается останавливать «мысль» на дыхании. Если это требование нарушено, если волевым усилием продлевается, сокращается или прекращается дыхательный цикл, это может быть большим препятствием на пути успешного овладения упражнениями подготовительного этапа.

5. «Ощущение ци»

На основе расслабления и в результате сочетания движения и покоя, благодаря строгому контролю за движениями частей тела и степенью расслабления, а также ровному, мягкому и медленному дыханию, в организме сама собой начинает зарождаться ци. Сначала в руках и ногах, а затем и во всем теле появляется «ощущение ци», которое может характеризоваться как тепло, жар, холод, прохлада, ломота, онемение, боль, зуд, вздутие, напряжение, легкость, тяжесть, увеличение, уменьшение, пустота, отсутствие. Ути ощущения являются реакцией организма на благотворное воздействие ци, представляют собой «внутренние явления», свидетельствующие о присутствии ци в организме. «Ощущение ци» говорит о том, что необходимый результат подготовительного этапа достигнут. Его надо воспринимать с радостью и продолжать наращивать, стремиться распространить на другие части тела и, в конце концов, на все тело целиком.

Методика «набирания» ци

Методика «набирания» ци состоит из трех последовательно выполняемых приемов.

I. Прием «один иероглиф»

Данный прием выполняется после подготовительного этапа, когда «ощущение ци» достигло достаточной полноты.

1. Движения