«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1997)

Левую ногу отставьте влево на полшага, согните колени, присядьте и примите позу “всадника”. Одновременно согните локти и прижмите их к бокам, кисти поставьте пальцами вперед ладонями вверх. Медленно поднимите кисти вверх до уровня плеч и, повернув кисти внутрь на 180 градусов, установите их ладонями вперед пальцами вверх. Затем, представляя, что вы толкаете тяжелый предмет до самого горизонта, медленно с усилием выпрямите руки. Когда они полностью выпрямятся, прекратите толкание и с усилием верните их на место к бокам, возвращая руки в исходное положение, представьте, что их притягивает невидимая сила у горизонта, которая прекращает свое действие, как только руки встали на место. Выполните упражнение 36 раз.

2) “Ло Хань поддерживает небо”

Продолжая предыдущее упражнение, поверните кисти ладонями вверх и поднимите к плечам. Затем разверните их во внешнюю сторону на 90 градусов. Продолжайте движение рук вверх, как будто поднимаете очень тяжелый предмет к небу (рис. 4)

Когда руки выпрямятся, остановитесь и с усилием опустите их обратно к бокам. Опуская руки, представьте, что некая сила на небе притягивает их и не дает вернуть руки в исходное положение. Выполните упражнение 36 раз

3) “Ло Хань выпрямляет поясницу”

Продолжая предыдущее упражнение, медленно поднимите руки вверх до уровня плеч, разверните кисти рук на 180 градусов и поставьте их ладонями вперед пальцами вверх. Затем с усилием выполните толкательное движение левой рукой влево, а правой — вправо, как будто двигаете тяжелые предметы до самого горизонта (рис 5). Когда руки полностью выпрямились, прекратите движение и, опять же, с усилием верните руки в исходное положение. Сгибая руки, представьте, что некая сила у горизонта притягивает ваши руки и прекращает свое действие только тогда, когда они оказываются на месте. Выполните упражнение 36 раз.

Условия выполнения упражнения

Данное упражнение выполняется до появления в ладонях ощущения набухания и сильного тепла. Только после этого можно переходить к следующему упражнению.

Примечание

Толкательные движения (поднимание рук) и возвращение их в исходное положение следует выполнять медленно.

3. “Молитва Будде”

Левую ногу отодвиньте влево на полшага, согните колени и присядьте. Одновременно соедините кисти рук ладонями друг к другу, примите позу молящегося (рис. 6).

Представьте, что белая “семенная ци” неба поступает в вас через точку байхуэй (область макушки) и устремляется в средний даньтянь (область середины груди), а желтая “семенная ци” земли поступает туда же через точки юнцюань (на подошвах ног чуть ближе к пальцам от середины). Два вида ци смешиваются с “прежденебесной ци”, находящейся в среднем даньтяне, и образуют субстанцию цвета желтого золота. Эта ци, перетекая по рукам, поступает в ладони, которые тоже обретают такой же цвет. Выполняя упражнение, про себя повторяйте формулу: “Все самое ценное от неба и земли смешивается с моей собственной ци. Это все поступает в ладони, делая их крепче стали”.

Условия выполнения упражнения

Упражнение выполняется в течение 30–60 минут. Если оно выполняется в комплексе с другими упражнениями, то время может быть соответствующим образом сокращено.

Примечание

Приведенную выше формулу можно повторять и в повседневной жизни, поскольку, как говорится, “если формула вошла в сердце, сердце слилось с телом, а тело — с ци”, то эффективность упражнения значительно возрастает.

4. Завершающее упражнение

На каком бы этапе вы ни заканчивали занятие, оно должно завершаться по нижеприведенной схеме.

Выпрямите ноги в коленях, слегка сдвиньте их до ширины плеч. Кисти рук соедините так, чтобы кончик среднего пальца левой руки находился на внутренней точке лаогун (середина ладоней) правой ладони, а большие пальцы соприкасались друг с другом (поза Ваджры) и поместите их у нижнего даньтяня (рис. 7).

Выполните три глубоких дыхательных цикла, представляя, что вас окружает космическая “семенная ци”. Во время вдоха она непрерывно через поры поступает внутрь тела, а во время выдоха устремляется в нижний даньтянь. Затем, наложив правую кисть на левую (для женщин, наоборот, — левую на правую), поместите руки на животе ладонями к пупку (рис. 8). Выждав в таком положении некоторое время, завершите занятие.

“Взращивание духа-шэнь в положении сидя, скрестив ноги”

Цзян Ляньчэнь

Цигун “в положении сидя, скрестив ноги” основан на принципах буддистского, даосского, конфуцианского направлений цигун и вобрал из них в себя все самое ценное.