«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (2003)

Примечание. Когда вы смотрите на ту руку, которая находится сверху, не сосредоточивайтесь на ней, потому что это может вызвать подъем кровяного давления. Мысленное сосредоточение следует направлять на нижнюю руку, что способствует снижению кровяного давления. Держать пальцы надо на определенном расстоянии Спина должна быть прямой, руки — слегка согнутыми. Так достигается необходимое расстояние между пальцами и глазами. Что касается положения рук, то на уровне глаз должна находиться центральная точка ладони. Помните, что на левую руку вы только смотрите, а сосредоточение удерживаете на правой руке. Правая рука должна покачиваться, как будто на волнах, плавно ходить туда-сюда. Покачивая правой рукой, делайте шаг в левую сторону, и наоборот. Упражнение выполняется 21 раз влево и 21 раз вправо.

Мой пациент, о котором речь шла вначале, прозанимался чуть больше недели и уже ощутил результат: его шея стала значительно более расслабленной и подвижной. Помимо этой методики мы занимались вытягиванием рук и ног, подъемом рук, т. е. как бы растягивали тело в обе стороны, что и привело к исправлению его S-образной формы.

Вопрос:Какая методика показана при опухании шейного отдела позвоночника?

Ответ: Онемение рук и опухание шеи часто происходит из-за воздействия холодного ветра или сквозняка. Кроме того, подобные явления могут возникнуть если спать на подушке неправильной высоты или на одном боку. Боли, онемение, набухание, отвердение шеи могут возникнуть и у тех, кто занимается сидячей работой. Рекомендуемая методика показана во всех перечисленных случаях.

«Кусание плечевых впадин»

Сначала надо четко определить положение точек цэяньцзин. Они находятся слева и справа от шеи. Скрестите предплечья перед грудью, копчики средних пальцев упрутся в искомые точки[1].

Встаньте прямо, с «ненавистью» посмотрите на левую точку цзяньцзин и попытайтесь укусить ее (рис. 12). Поверните голову вправо и выполните аналогичную процедуру. Упражнение выполняется 81 раз.

Примечание. «Кусая» точки цзяньцзин, надо испытывать «ненависть», а не просто мотать головой туда-сюда. Без «ненависти» упражнение не будет иметь эффекта. Для того, чтобы вызвать в себе это чувство, можно, повернув голову в сторону соответствующей точки, долго смотреть на нее, пока она вам действительно не надоест. Итак, смотрите на точку до надоедания, испытывайте ненависть, «кусайте» ее, причем так, чтобы укус действительно приносил облегчение этой «ненависти». Эффект наступает достаточно быстро, поскольку суть упражнения состоит в растягивании мышц шеи.

_{(Продолжение следует)}

* * *