«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (2003)

Ладонь постепенно разверните вовне. Когда кисть достигнет левой стороны, перенесите центр тяжести на левую стопу, а кисть разверните ладонью вниз, установив ее на уровне плеча. Одновременно правая кисть по дуге опускается вниз мимо правого колена к левому. Центр тяжести перенесите на левую ногу, взгляд устремите на середину левой ладони (рис. 7). Вы должны испытывать сильное тепло и ломоту в левой ноге и тепло в центре левой ладони.

Движение 3. Правую кисть переместите влево вверх до изгиба левой руки. Затем двигайте ее влево вперед ладонью внутрь, продолжайте движение вверх по дуге вправо. Корпус движется вслед за рукой. Правую ногу поднесите к левой. Далее продолжайте движение правой руки в правую сторону, пока она не окажется перед вами. Перенесите центр тяжести на обе ноги, а когда рука будет впереди справа, перенесите его на правую ногу. Продолжая движение руки в правую сторону, разверните кисть ладонью книзу и установите ее на уровне плеча. Сосредоточьтесь на центральной части правой ладони (рис. 8). Вы должны ощущать сильное тепло и ломоту в правой ноге и тепло в центре правой ладони.

Движение 4. Левую кисть направьте к правой ноге. Поворачивая мизинец левой руки вовне, медленно разверните вовне и всю ладонь. Начинайте движение левой руки влево. Когда левая кисть окажется прямо перед вами, переместите центр тяжести на обе ноги. Когда кисть достигнет переднего левого положения, перенесите центр тяжести на левую ногу. Когда кисть окажется слева, разверните ее ладонью вниз и установите на уровне плеча. Одновременно с этим правой кистью опишите дугу вниз, проведите ее перед правым коленом и остановите перед ним. Сосредоточьте внимание на середине левой ладони (рис. 9). В это время в левой ноге должны ощущаться сильное тепло и ломота, сильное тепло должно возникнуть и в центральной точке левой ладони.

Движение 5. Правую кисть ведите влево вверх до изгиба левой руки. Отведите ее влево вперед и вверх до предела. Корпус движется вслед за рукой. Правую ногу подведите к левой, а правую кисть продолжайте перемещать вправо. Когда она достигнет переднего положения, центр тяжести тела распределите на обе ноги Слегка повернув кисть, направьте центр ладони вовне. Когда кисть достигнет правого переднего положения, перенесите центр тяжести тела на правую ногу. Развернув правую кисть вправо, медленно опустите ее до уровня плеча ладонью вниз. Одновременно с этим левой рукой опишите дугу вниз мимо левого колена к правому и поднимите вверх до изгиба правой руки. Расслабьте локоть правой руки, правую кисть чуть-чуть поднимите, чтобы запястье правой руки соприкоснулось с кончиками четырех средних пальцев левой руки. Расслабьте запястье правой руки, сведите ее пальцы вместе и согните крюком Одновременно с этим левой ногой сделайте шаг в сторону, опустив ее на кончики пальцев. Центр тяжести тела перенесите на правую ногу и сосредоточьтесь на кончике крюка (рис. 10). Вы должны ощущать сильное тепло и ломоту в правой ноге, сильное тепло и волнообразные движения в центральных точках правой ладони и левой подошвы.

Движение 6. Левую кисть отнимите от правого запястья и медленно переместите влево (по внешней дуге). Центр ладони находится на уровне глаз. Смотрите на кончик указательного пальца левой руки. Когда кисть окажется ровно по центру между двумя ногами, пятку левой ноги переместите правее и ровно опустите на пол Поясницу расслабьте, центр тяжести перенесите на обе ноги. Далее разворачивайте кисть ладонью вовне и ведите руку до положения перед кончиками пальцев левой ноги. Ладонь разверните вовне пальцами вверх, сосредоточьтесь на середине кисти (рис. 11). Вы должны ощущать ломоту, набухание и сильное тепло на внутренних поверхностях бедер, а также самопроизвольные волнообразные движения кончика указательного пальца левой руки.