«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05-06 (1993)

1) Больной самостоятельно выполняет упражнение на "поднятие почек". Упражнение выполняется в положении стоя или лежа. Прежде всего необходимо расслабиться и погрузиться в состояние покоя. Затем, вдыхая, подожмите анус и "поднимите" почки: мысленно представьте, что вы подтягиваете анус в область точки шэньцюэ (пупок). На мгновение задержите дыхание и, медленно и мягко выдыхая, верните анус в состояние естественного расслабления. Время на выполнение упражнения не ограничено, оптимальной считается продолжительность не менее 30 минут. Упражнение можно выполнять в любое время. Оно показано также при геморрое, заднепроходной фистуле, выпадении прямой кишки.

2) Лечение с помощью цигун-терапевта. Цигун-терапевт, сосредоточившись на мысли о нормализации содержания сахара в крови и моче больного, удаляет движениями рук (горстями) "мутную ци" из области поджелудочной железы, почек и нижней части живота.

3) Лечение с помощью воды, подвергшейся воздействию "внешней ци" цигун-терапевта.

2. Комплексный метод "внутреннего вскармливания и шести иероглифов"

Выполняется ежедневно два раза, утром и вечером, в течение 30 минут или несколько дольше. Примите позу в положении сидя или стоя. Дышите естественно, постепенно переходя на естественное абдоминальное дыхание по схеме: вдох — задержка — выдох. Во время вдоха произнесите про себя "я", касаясь кончиком языка верхнего неба. Во время задержки дыхания, сохраняя положение языка, произнесите про себя "уже", а во время выдоха опустите язык и произнесите "спокоен". Закончив цикл, начинайте сначала. Больным с сильным "внутренним жаром" рекомендуется делать продолжительный выдох и укороченный вдох или выполнять упражнение в комплексе с методом "шести иероглифов": для легких — 36 дыхательных циклов со "звуком" (слогом) "сы", для селезенки — 36 дыхательных циклов со "звуком" "ху", для почек — 36 дыхательных циклов со" звуком" "чуй". В первом и во втором случаях внимание следует сосредоточивать на нижнем даньтяне (область ниже пупка), а в последнем случае — на промежности (точка хуэйинь). Выполнение комплекса завершите вспомогательными упражнениями, описанными ниже.

3. "Сидение в состоянии покоя"

1) "Регулирование тела". Сядьте на кровать, на стул (обычно) или на пол, скрестив перед собой согнутые ноги. На ладонь левой руки положите тыльной стороной кисть правой руки. Подведите сложенные кисти вплотную к нижней части живота и легко опустите на бедра. Сделав семь-восемь покачиваний туловищем влево и вправо, установите его в ровном положении так, чтобы нос и пупок находились на одной вертикальной линии. Откройте рот и "выплюньте"[6] "грязную ци" из живота. Затем поднимите язык к верхнему небу и медленно "наберите" "чистую ци" ртом и носом 3–7 раз.

Закончив набирание, прикройте глаза и рот, язык оставьте в прежнем положении, сидите прямо. Если через некоторое время почувствуете, что тело отклонилось вперед или назад, легким движением верните его в прежнее положение. Завершая выполнение упражнения, откройте рот и десять раз "выплюньте" "внутреннюю горячую ци"; выполните медленно колебательные движения телом, пошевелите плечами, лопатками, головой и шеей; расправьте руки и ноги; разотрите большие пальцы рук друг о друга внешними сторонами; потрите веки и прикройте глаза; потрите крылья носа; разотрите друг о друга ладони до появления жара; потрите завитки ушных раковин; помассируйте методом поглаживания и похлопывания голову, грудь, живот, спину, руки и ноги до подошв.

2) "Регулирование дыхания". Дышите максимально легко и мягко, поддерживая одинаковую продолжительность вдоха и выдоха. Можно использовать способ "подсчета дыхательных циклов" (насчитав десять вдохов и выдохов, повторять сначала).

3) "Регулирование сознания". Необходимо устранить посторонние мысли сосредоточив внимание на середине нижней части живота, что позволит погрузиться в состояние покоя. Те, кто впадает в сонливость, для поддержания необходимого тонуса могут сосредоточивать внимание на кончике носа, дополняя этот прием "подсчетом дыхательных циклов".

Упражнение рекомендуется выполнять с 23.00 до 1.00 и с 3.00 до 5.00 в тихом уединенном месте 3–4 раза в день по 30–40 минут.

4. Метод "циркуляции истинной ци"

Прием 1. Отвлекитесь от окружающей обстановки, сузьте поле зрения, н; короткое время сконцентрируйте внимание на кончике носа. Затем за кройте глаза и, внимательно прислушиваясь к звуку выдыхаемого воздуха добейтесь "тонкого" дыхания. На выдохе внимание направляйте в области сердца. Вдох свободный, естественный. Таким образом достигается концентрация "истинной ци" в области сердца. Прием выполняется три раза в день: утром, днем и вечером, каждый раз по 20 минут.