«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1997)

Массаж выполняют минимум 3–4 раза в день, а во время эпидемии — и после каждого контакта с больным. Симметричные точки массируют двумя руками одновременно, а точку 9 — сначала на левой руке, а потом — на правой. В период эпидемии крайне необходимо этот массаж сочетать с гигиеническими процедурами носоглотки. Для этого нужно несколько раз в день промывать передние отделы носа водой с мылом, прополаскивать горло слабо-розовым раствором марганцовки, содо-солевым раствором или просто водой. Если у вас есть спиртовой раствор прополиса, очень хорошо для такого полоскания использовать его: несколько капель на полстакана теплой воды. В нос закапывать настой лука с медом (сахаром). Так как вирус прекращает размножаться уже при температуре 40 °C, очень эффективна и паровая ингаляция. Делать ее можно Рис. А и дома, и в школе, на перемене, когда вы едите в столовой. Для этого достаточно подышать 2–3 минуты над чашкой с кипятком, куда можно добавить соду, мяту или настойку эвкалипта. Важно также весь комплекс выполнить перед сном, так как ночные часы — наиболее благоприятный период для проникновения вируса в клетки слизистой оболочки. Помните, что во время эпидемии инфицируются все люди.

Итак, начните сегодня же. Вы проснулись. Умываетесь, чистите зубы, делаете массаж и прополаскиваете нос и горло. Удачи! Включите в свой ежедневный рацион любую пищу, богатую витамином С. Если имеете возможность, ешьте клюкву, черную смородину, заваривайте шиповник.

Коли вас все-таки “достало”, пейте как можно больше жидкости в любом виде (воду, чай, компот, соки, травяные настои). Хорошо сочетать обильное питье (больше двух литров в день) с потогонными и мочегонными травами и цветами (липа, брусника, малина, медвежьи ушки и др.). И не прерывайте ни массаж, ни описанные процедуры.

А теперь опишем несколько комплексов профилактических упражнений, базирующихся также на принципах рефлексотерапии, которые рекомендуют специалисты китайской традиционной медицины для предотвращения простудных заболеваний.

Каждое упражнение состоит из восьми “тактов”. Начинаем с ходьбы на месте на счет “8x2” (упражнение на счет 8 повторяется 2 раза).

Упражнение I. Растирание кистей рук

Исходное положение (ИП): стать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опустить вдоль туловища.

1. Согнуть руки в локтях, свободно подняв кисти перед собой на уровень груди, как это показано на рис. 1. Ладони слегка согнуты и обращены внутрь Левая кисть лежит поверх правой. Потирать кисти друг о друга таким образом: левая рука движется вниз по направлению к корпусу, а правая вверх и наружу, от корпуса, до тех пор, пока правая кисть не окажется поверх левой.

Рис. I

2. Правая кисть лежит поверх левой. Левая рука движется верх и наружу, а правая вниз и к корпусу до тех пор, пока левая кисть не окажется поверх правой.

3, 5, 7. Как 1.

Выполнить комплекс два раза и вернуться в ИП в конце восьмого “такта”.

Упражнение II. Растирание лица

ИП: как в упр. I.

Соединить пальцы вместе и поднести ладони к лицу, положив кончики средних пальцев на крылья носа. Скользить руками по лицу вверх до края волосяной линии и далее по лбу к вискам, потом вниз мимо внешнего края глаз, ушей, по щекам опуститься чуть ниже углов губ и вернуться к крыльям носа, как это показано на рис. II, описав два “овала”. Выполнить такое движение два раза и, оканчивая его, вернуться в ИП.

Рис. II

Упражнение III. Растирание шеи

ИП: как в упр. 1.

Соединив пальцы вместе, положить ладони на боковые поверхности шеи кончиками пальцев назад (рис. III). Восемь раз потереть шею ладонями движением туда-сюда, вернувшись на последнем “такте” в ИП.

Необходимо, чтобы в конце каждого из упражнений I, II и III появилось ощущение тепла в растираемых частях тела.

Рис. III

Упражнение IV. Расправьте грудь

ИП: как в упр. I.

1. Сжав пальцы в свободные кулаки, ладонями вниз, согнуть руки в локтях, расположив кулаки перед грудью, как это показано на рис. IV (1, 2). Сделать рывок руками в стороны-назад.

2. Повторить этот рывок.

3. Вытянуть руки горизонтально вперед ладонями вверх и сделать ими такой же энергичный рывок в стороны — назад, рис. IV (3, 4).

4. Повторить этот рывок.

5, 6. Как 1, 2.

7, 8. Как 3, 4.

Снова выполнить все упражнение и вернуться в ИП.

Рис. IV

Упражнение V. Массаж точки инсян

ИП: как в упр. I.

Сжать пальцы в свободные кулаки и надавить кончиками указательных пальцев на точки инсян, расположенные по бокам крыльев носа, как это показано на рис. V (1). Локализация точек инсян указана на отдельном рисунке. Массировать эти точки круговыми движениями: сначала четыре вращения в одну сторону, потом четыре — в другую. Снова сделать то же самое. Вернуться в ИП.

Рис. V

Упражнение VI. Массаж точки фэнчи

ИП: как в упр. I.