«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-06 (1997)

Перевод С. Сергеева

МЕТОДИКИ ЦИГУН

Четыре оздоровительных упражнения для людей среднего возраста

Цзян Чжунъян

Средний возраст можно назвать переломным в жизни человека, периодом тревожных перемен в физиологии организма, характеризующимся переходом от расцвета к увяданию. Тем не менее, при правильном подходе вполне можно и в этот период сохранять энергичность и даже замедлить процесс старения. Именно в среднем возрасте очень важно научиться приемам сохранения здоровья. Предлагаем вниманию читателей комплекс из четырех упражнений, которые отличаются простотой, не требуют большого количества времени и весьма эффективны.

1. Успокаивающее упражнение в положении сидя

Если вы устали от работы или учебы, сядьте удобно на край стула или кровати, расслабьтесь и закройте глаза. Кончик языка прижмите к верхнему нёбу, кисти рук положите на колени. Постарайтесь ни о чем не думать, успокойтесь и находитесь в таком состоянии в течение 15 минут.

Это упражнение дает отдых головному мозгу, поднимает настроение, а также способствует нормализации функционирования нервной системы и предупреждает преждевременное старение.

2. Оздоровительное причесывание

Многие врачи считают, что “волосы требуют частого причесывания”, а один известный геронтолог даже говорил: “Мужчины живут меньше женщин потому, что редко причесываются”.

Пальцы обеих рук слегка согните и десять раз проведите ими по голове ото лба до затылка через макушку.

Кончики пальцев во время выполнения этого упражнения проходят почти 50 биологически активных точек, среди которых: мэйчун, тунтянь, байхуэй, юйчжэнь, фэнчи и т. д. Массаж этих точек нормализует работу печени, успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение.

3. Повороты корпуса для укрепления почек

Как считает китайская традиционная медицина, развитие, созревание и старение человека полностью зависят от состояния “пяти плотных органов”, важнейшим из которых являются почки. Когда человек стоит, основная нагрузка приходится на поясницу, поэтому вращение корпусом оказывает на нее положительное влияние, а также способствует укреплению почек.

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки поставьте на пояс так, чтобы большие пальцы были направлены вперед, а остальные надавливали на точки шэньшу (расположены на уровне промежутка между остистыми отростками II и III поясничных позвонков, в обе стороны приблизительно на 3 см). Медленно поворачивайте корпус влево и вправо до тех пор, пока в пояснице не возникнет ощущения тепла.

Упражнение выполняется два раза в день, утром и вечером.

4. Оздоровительное растирание подошв

Стопы несут наибольшую нагрузку, они связаны со всеми органами человека. Регулярное растирание подошв способствует согреванию ступней, активизирует циркуляцию ци в меридианах почек.

Каждый вечер после мытья ног горячей водой разотрите руки друг о друга до появления ощущения тепла и в течение 10 минут массируйте ладонями и пальцами подошвы ног.

При длительном выполнении упражнение способствует общему укреплению организма и улучшению функций половых органов.

Массаж как средство укрепления тела и почек

Сяо Пин

1. Массаж яичек

Упражнение выполняется два раза в день: вечером перед сном и утром после пробуждения.

Лягте на одеяло, ноги держите свободно и прямо, слегка разведите. Разотрите ладони друг о друга до появления ощущения тепла. Одну руку ладонью положите на нижний даньтянь (нижняя часть живота), а другой рукой возьмите пенис и зафиксируйте его в углублении между большим и указательным пальцами. Захватывающими движениями остальных трех пальцев выполните массаж яичек, считая про себя до восьмидесяти одного. Затем смените руки и повторите упражнение.

2. Массаж сводов стоп

Вечером, готовясь ко сну, вымоете ноги теплой водой, совмещая эту процедуру с массажем ног на протяжении 15 минут. Закончив массаж, вытрите ноги насухо.

Сначала поднимите левую ногу и положите ее на колено правой. Левой рукой возьмитесь за пальцы левой ноги и отведите их наружу, насколько это возможно. Правой рукой разотрите центральную часть свода стопы до появления ощущения сильного тепла. Повторите упражнение, сменив ноги и руки.

3. Массаж поясницы

Сожмите кисти рук в кулаки, отведите руки за спину и запястно-пястными суставами (ближайшие к кисти (уставы) больших пальцев обеих рук выполняйте массаж поясницы в области впадины, находящейся в двух цунях от IV поясничного позвонка. Массаж выполняется вращательными движениями внутрь с постепенным увеличением усилия до появления ощущения ломоты. Средняя продолжительность процедуры около 10 минут. Выполнять дважды в день утром и вечером.

4. Стимуляция поясничного отдела позвоночника