Цигун "Железная рубашка"

Ненадолго задержите дыхание, а затем начните делать вдох по типу обратного нижнего дыхания, но не вдыхайте полностью, а заполните только одну десятую часть потенциального объема легких. То есть вы вдыхаете в нижнюю часть живота коротким неглубоким вдохом, живот при этом остается плоско втянутым к позвоночнику, диафрагма — в самом нижнем положении (Рис. 2–8 г). После этого — в грудную клетку и живот, не позволяя последнему выпячиваться.

_{г) Сделайте вдох на 10 % привычного объема при втянутом животе}

б. Нагнетание силы Ци

3. Вдохните еще раз таким же «десятипроцентным» вдохом, как в предыдущем шаге, но теперь уже с одновременным сокращением тазовой и урогенитальной диафрагм (Рис. 2–8д).

_{д) Вдохните еще 10 %, напрягая брюшную и урогенитальную диафрагмы.} 

Половые органы при этом подтягиваются вверх, анальный сфинктер — кольцевая мышца вокруг ануса — напрягается, сжимая анальное отверстие. Тем самым нижние открытости запечатываются, и поступившая со вдохом Ци не может покинуть тело, а нагнетается во внутренние органы. Мышцами сожмите внутренние органы с трех сторон: вниз со стороны грудной диафрагмы, вверх со стороны половых органов и к спине со стороны передней стенки живота. Сзади это сжатие будет фиксироваться позвоночником и ребрами (Рис. 2–2б). Сделайте еще один «десятипроцентный» вдох. Резким сжатием левой части анального сфинктера направьте восходящий поток Ци к левой почке. Мысленно окутайте почку и надпочечник потоком энергии и как следует пропитайте их силой Ци. Одновременно с этим постарайтесь еще сильнее втянуть левую сторону живота, прижимая ее к позвоночнику. Затем резким сокращением правой стороны анального сфинктера поднимите поток Ци к правой почке и надпочечнику и проделайте с ними ту же самую операцию, втягивая теперь уже правую сторону живота. Мысленно проследите за тем, чтобы обе почки как можно больше наполнились энергией восходящего потока (Рис. 2–8е). Задержите дыхание и оставайтесь в этом состоянии, сколько сможете.

Рис. 2.8е. Вдохните еще 10 %, подтянув правую и левую половины анального сфинктера. Поднимите Ци к почкам и заставьте поток энергии окутать почки и проникнуть внутрь них.

Если диафрагма закрепощается и не желает опускаться вниз, размассируйте ее пальцами, как было предложено выше.

4. Ощутив, что дольше задерживать дыхание вы не в силах, вдохните еще на одну десятую объема легких. Еще сильнее напрягите промежность, обращая особое внимание на подтягивание половых органов. Если вы ощутите, что для более эффективного нагнетания Ци в брюшную полость вам необходимо выполнить какие-либо движения нижней частью туловища — сделайте это. Вдыхая, старайтесь направлять поток Ци в точку центра сексуальной энергии. И именно в ней должно быть сосредоточено давление втянутого живота, а грудная клетка и диафрагма должны быть расслаблены, насколько это возможно, и находиться в нижнем положении (Рис. 2–8ж). Еще раз подтяните вверх промежность и половые органы, чтобы полностью предотвратить возможную утечку энергии.

_{ж) Вдохните еще 10 % в нижнюю часть брюшной полости}

5. Выполните еще один «десятипроцентный» вдох. Если вы несколько ошиблись в своей оценке емкости ваших легких и воздух в них больше не помещается, немного выдохните и после этого — вдыхайте. Вдыхаемый поток Ци направляйте в самый низ передней части живота. Сожмите эту часть еще больше и задержите дыхание, насколько возможно (Рис. 2–8з).

_{з) Вдохните еще 10 % в область таза и нижнюю часть}

6. Вдохните еще десять процентов привычного объема воздуха и повторите действия. Ощутите, как нарастает давление энергии в области промежности (рис. 2–8и).

_{и) Вдохните еще 10 % привычного объема воздуха, направьте энергию вдоха в область промежности}

7. К этому времени вам может показаться, что вы больше не в состоянии вдыхать. Но если, немного выдохнув, вы медленно наклонитесь вперед, концентрируя свое внимание на почках и ощущая, как они расширяются в стороны и назад (расслабившись и веря, что здесь находится место для воздуха), то в конце концов вы сможете вдохнуть последние десять процентов от вашего объема легких, направив вдох в область почек (рис. 2–8к). Сохраняйте позу максимально долго — это поможет вам открыть для циркуляции энергии бока и спину.

_{к) Наклонитесь вперед с тем, чтобы освободить место для нового вдоха}

8. Сделайте выдох и сядьте прямо.

9. Восстановите дыхание, выполняя упражнение брюшного дыхания.