Цигун

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Из нейтральной стойки, с которой вы уже хорошо знакомы и которая описана в главе 2, переместите правую ногу вперед и в сторону. Ваши ноги должны встать в противоположные углы квадрата, носки достаточно широко расставлены (рис. 36). Сторона квадрата примерна равна ширине ваших плеч. Такая стойка дает вам исключительную устойчивость.

Рис. 36.Положение ног

Поэкспериментируйте немного и ощутите, как легко вес тела переносится с одной ноги на другую. Убедитесь, что чувствуете себя уверенно.

Далее начните плавно раскачиваться вперед и назад. Делайте это, попеременно поднимая левую пятку, что сдвинет вас слегка вперед, и носок правой ноги, что сдвинет вас слегка назад. Раскачиваясь вперед и назад, держите спину прямой. Не увлекайтесь этим процессом. Колени должны оставаться согнутыми, и центр тяжести смещен вниз. Когда поднимаете пятку, нога всей ступней должна стоять на земле. Аналогично, когда отрываете носок, стоящая сзади нога должна полностью оставаться на земле. Все это обеспечивает устойчивую, но подвижную и изменчивую стойку.

Затем расположите руки перед собой на уровне пупка, пальцы разделены, запястья расслабленны, ладони смотрят вниз. Представьте, что пальцы и ладони охватывают верхнюю поверхность большого мяча.

Обратите внимание, когда переносите вес тела вперед, на правую ногу, руки автоматически сдвигаются чуть вправо. И наоборот, когда вы переносите его на левую ногу, руки делают небольшую дугу и возвращаются влево. В результате руки совершают небольшое круговое движение против часовой стрелки. Позвольте круговым движениям рук проявиться более явно, и вы добьетесь результата! В этом суть всего упражнения.

Поскольку в этом упражнении дыхание очень легко согласовать с движением, рекомендации будут даны вместе с описанием самих движений. В основном все сводится к вдоху, когда вы поднимаете пятку, и к выдоху, когда оседаете назад и поднимаете носок. Вот и все.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ И ДЫХАНИЕ

1

Поставив правую ногу впереди левой в удобной стойке и расположив руки поверх воображаемого мяча, вдохните и слегка оторвите от земли левую пятку, подаваясь вперед и перенося 70 % веса тела на правую ногу (рис. 37).

Рис. 37.Левая пятка приподнята

СОВЕТ

Обратите внимание, что пальцы и запястья все время расслабленны, почти висят. Убедитесь, однако, что. они, имеют форму. Не забывайте, что они расположились на сферической поверхности большого мяча.

2

Выдохнув, осядьте на левую ногу, слегка поднимая носок правой ноги и перенося примерно 70 % веса тела на левую ногу. Руки остаются в том же положении, но слегка поворачиваются влево вместе с телом, замыкая круг против часовой стрелки (рис. 38).

Рис. 38. Правый носок приподнят