Цигун

СОВЕТ

Распрямление правой руки приведет к ощущению натяжения или растяжки в сухожилиях, связывающих указательный палец с другими пальцами. Указательный палец должен смотреть прямо в небо. Начинающие, из-за недостатка гибкости или боясь ощущений, возникающих при выпрямлении руки, полностью теряют натяжение! Вы должны стремиться к этому ощущению, которое стимулирует сухожилия, особенно в пальце. В этом суть упражнения. Ищите натяжение!

3

Сохраняя положение, замрите на мгновение, фокусируясь на ощущениях в руке. Почувствуйте, как энергия растекается от указательного и большого пальцев.

СОВЕТ

Во время паузы устремите взгляд за указательный палец, к воображаемому горизонту. Возьмите прицел, словно натянули настоящий лук. Это увеличивает энергию и способствует развитию душевной концентрации (см. раздел «Внутренняя концентрация»). Не напрягайте левую руку. Хотя вы натягиваете воображаемый лук, не должно быть мышечного усилия, тянущего ощущения в левой руке. Все внимание приковано к правой руке.

4

Снимите натяжение в правом пальце и всей руке. Левой рукой отпустите тетиву и перенесите вес тела на правую сторону. Этой же рукой сделайте небольшой круг, так чтобы запястья были на равном расстоянии от тела. Опустите локти (рис. 34), ладони разверните.

Рис. 34.Раскройтесь

СОВЕТ

Следите, чтобы плечи оставались расслабленными в течение всего движения. Не поднимайте их и не тяните назад без необходимости.

5

Подтяните левую ногу к правой и вернитесь в исходное положение — ноги на ширине плеч, ступни параллельны.

Руки между тем делают круг назад, также возвращаясь в исходное положение, чтобы повторить весь цикл в другую сторону (рис. 35).

Рис. 35. Завершение

СОВЕТЫ ПО ДЫХАНИЮ

Как всегда начинайте упражнение с вдоха, поднимая руки, когда готовы вдохнуть. Затем, с последующим выдохом, скользните левой ногой назад и вытяните правую руку, натягивая лук.

Во время паузы сделайте по крайней мере один полный вдох и выдох. Затем, при следующем вдохе, приготовьтесь завершить упражнение, расслабляя и опуская локти.

Наконец, сделайте скользящее движение ногой, возвращаясь в исходное положение и распределите вес на ногах равномерно при последующем выдохе.

КАК ПОВТОРИТЬ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ ЛЕВОЙ СТОРОНЫ

Для симметрии нужно повторить всю последовательность движений в левую сторону. Поскольку это упражнение особенно динамично, лучше выполнять один цикл вправо, влево, снова и снова, чем повторять циклы в одну сторону (как делали в предыдущем упражнении).

Чтобы облегчить задачу, приведем инструкции в сокращенном виде. При изменении сторон вместо «вправо» следует читать «влево».

1. При вдохе развернитесь на левой пятке, поднимите руки, затем сместите вес тела влево.

2. При выдохе скользните правой ногой в сторону, вытяните левую руку, направив указательный палец вверх. Правая рука натягивает тетиву. Вес тела смещается вправо.

3. Сохраняя положение, Сделайте один полный вдох и выдох.

4. При следующем вдохе отпустите лук, раскройте руки.

5. При последующем выдохе подтяните правую ногу назад, в исходное положение, опустите руки и расслабьтесь.

ОЖИДАЕМЫЕ ОЩУЩЕНИЯ

В целом это упражнение способствует развитию уверенности в себе, ощущения внутренней силы, как физической, так и душевной. Сухожилие, идущее к указательному пальцу, очевидно является центром внимания. Это хорошо. Вся рука обретает энергию, возможно, чувствует тепло, и легкий зуд, когда стимулируются акупунктурные каналы, проходящие по внешней стороне руки, а именно каналы легких и толстого кишечника (рис. 4).

Таким образом, легкие приобретают дополнительную силу, особенно при ежедневной практике; лицо выглядит свежим и помолодевшим. Со временем, возможно, вы заметите общее улучшение пищеварения и особенно функций кишечника.

ВНУТРЕННЯЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ — «НАТЯГИВАНИЕ ЛУКА» И СТИХИЯ МЕТАЛЛА