Цигун

СОВЕТ

В этот момент вес вашего тела слегка сдвинут вправо, чуть больше на правую ногу, чем на левую. Таким образом, во всех этих маневрах достаточно много переносов веса с одной ноги на другую. Не беспокойтесь. С практикой все это придет естественно, без больших сознательных усилий. Между прочим, вы действительно можете выпрямить руку на этой стадии — пусть даже временно, потому что здесь вы должны ощутить тянущее чувство в локте. Убедитесь» что пальцы также не согнуты. Вытяните их и сохраните эту растяжку.

9

Завершающая стадия этой последовательности возвращает вашу правую руку туда, где она была вначале, то есть перед собой и достаточно низко. Перенесите ее вниз к центру, напротив пупка (рис. 30). Это движение завершает один полный цикл, который вы можете повторять многократно.

Рис. 30.Завершение

Конечно, при смене направлений необходимо вернуть правую ногу к параллельной стойке и проделать весь цикл в левую сторону.

СОВЕТЫ ПО ДЫХАНИЮ

Как только освоитесь с этой последовательностью движений, постарайтесь подогнать ее под свой обычный ритм дыхания. Вы можете обнаружить, что это произошло само собой, потому что совершенно естественно делать широкое движение рукой во время вдоха и возвращать руку к телу во время выдоха. Проверьте, правильно ли у вас получилось.

Другими словами, всегда открывайтесь — в данном случае отводите руку в сторону — на вдохе. Далее, когда следует естественный выдох, подводите руку к противоположной руке, локтю или плечу. Далее, когда вы вернули руку к плечу в третий раз, продолжайте выдох до тех пор, пока рука делает круг над головой (рис. 28). Начинайте следующий вдох, выпрямляя руку (рис. 29). И наконец, когда готовы выдохнуть, опустите руку и вернитесь в исходное положение (рис. 30).

КАК ПОВТОРИТЬ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ ЛЕВОЙ СТОРОНЫ

Конечно, чтобы выполнить всю последовательность в левую сторону, нужно зеркально повторить все движения. Таким образом, все с первого до девятого шага выполняется так же, но вместо «вправо» нужно читать «влево». Чтобы облегчить задачу, приведем все инструкции в сокращенном виде:

1. С вдохом отведите левую руку влево до уровня плеча.

2. С выдохом переместите левую руку к уровню правого запястья.

3. С вдохом снова отведите левую руку влево до уровня плеча.

4. С выдохом переместите левую руку к уровню правого локтя.

5. С вдохом снова отведите левую руку влево до уровня плеча.

6. С выдохом переместите левую руку к уровню правого плеча.

7. Продолжая выдох, сделайте левой рукой ладонью вверх круг над головой.

8. С вдохом распрямите левую руку влево.

9. С последующим выдохом верните левую руку к центру.

ОЖИДАЕМЫЕ ОЩУЩЕНИЯ

Поскольку в этом движении заняты в основном руки и плечи, вы можете рассчитывать на повышенную чувствительность этих областей и поначалу на некоторую скованность в них. Множество акупунктурных каналов проходит через область плеча, где легко образуется застой при сильных эмоциями стрессах. Ощущение скованности проходит через несколько дней практики, и вы можете облегчить его похлопыванием или массажем, как описано в главе 2. После этого возникает; чувство спокойствия и расслабленности, а также единства различных частей тела.

Люди любят это упражнение, потому что оно дает им реальное ощущение грациозности движения. В нем есть удивительный плавный ритм, в котором может участвовать все тело. Такие растения, как, бамбук, ива и тростник гибки, но очень прочны.

Таким образом, в этом движении присутствует чувство легкости, подобно покачиванию под ветром податливого растения, но с очень крепкими корнями. Передняя часть тела открыта, словно внутри есть дополнительное пространство для органов, особенно для сердца и легких, и они могут функционировать более эффективно.

Это упражнение особенно хорошо стимулирует лимфатические узлы тела, в изобилии расположенные в области шеи, подмышек и горла.

Лимфа — жидкость, которая очищает и обеззараживает клетки тела; это важный компонент нашей иммунной системы. Сами лимфатические узлы — словно крошечные заводы, вырабатывающие антитела и клетки белой крови, которые помогают нам побеждать инфекции. Но большинство из нас узнает о существовании лимфатических узлов, лишь когда они увеличиваются и воспаляются: явный признак мобилизации иммунной системы.