Цигун

СОВЕТ

Убедитесь, что колено остается над ступней, когда делаете движение от себя. Это очень важно.

Фактически настолько важно, что я повторю еще раз. Убедитесь, что колено остается над ступней! Не позволяйте ему завалиться внутрь. Или, другими словами, когда вы посмотрите на правое колено, оно должно быть на одной линии с носком.

Если носок выглядывает справа из-за колена, немедленно исправьте стойку. Представьте, что правое колено поворачивается по часовой стрелке, это движение поместит его над правым носком, и все будет прекрасно.

2

Продолжите, перенося вес тела назад, к центру, чтобы он поровну распределился между обеими ногами. Одновременно перенесите правую руку к центру тела, до уровня левого запястья, другими словами, до уровня талии, ладонью к себе (рис. 23).

Рис. 23.Назад, к левой руке

СОВЕТ

Опустите правую руку. Она должна быть внизу, но для этого не требуется сгибаться, а опускать плечо. Вам должно быть постоянно и удобно.

Проследите, чтобы правая рука не касалась тела во время движения.

Также не прижимайте к себе правый локоть.

Благодаря этому рука сделает грациозное, плавное движение без острых углов, которые препятствуют течению ци.

3

Вытяните правую руку в сторону еще раз до уровня плеча, как в первом шаге (рис. 24).

Рис. 24. Правая рука в сторону

СОВЕТ Дайте телу слегка качнуться в сторону с небольшим поворотом талии.

Не слишком поворачивая голову, следите глазами за движением правой руки, глядя на ладонь.

4

Снова перенесите вес тела к центру, чтобы он равномерно распределился между ногами. Одновременно перенесите правую руку к центру тела, но на этот раз чуть выше, до уровня левого локтя. Ладонь внутрь, как и прежде (рис. 25).

Рис. 25.Назад, к левому локтю

СОВЕТ

Как и прежде, не должно быть контакта между правой рукой и любой из частей тела.

Не забывайте также о согнутых коленях. Осядьте.

5

В третий раз перенесите вес тела направо и поднимите правую руку в сторону, приблизительно до уровня плеча (рис. 26).

Рис. 26.Правая рука в сторону

6

Снова перенесите вес тела к центру, чтобы он равномерно распределился между ногами. Одновременно перенесите правую руку к центру тела, но на этот раз еще чуть выше, до уровня левого плеча (рис. 27).

Рис. 27.Назад, к левому плечу

7

Далее все резко меняется. Вы делаете круг рукой назад над головой, ладонью вверх. Это должно быть плавное движение, перетекающее из предыдущего, так что правая рука, вернувшаяся к уровню плеча, разворачивается ладонью вверх и идет над головой, а не приглаживает волосы (рис. 28).

Рис. 28. Рука над головой

СОВЕТ

Вероятно, вы почувствуете волосы на затылке тыльной стороной руки, когда будете выполнять этот маневр.

Не всегда просто поначалу так развернуть запястье, чтобы создать тянущее ощущение по внешней стороне руки, а также в локте и плече. Это, конечно, именно то, что мы ищем! Итак, позвольте себе сосредоточиться на этом ощущении.

Вес вашего тела слегка смещен влево, чуть больше на левую ногу, чем на правую.

8

Далее, полностью вытяните руку в сторону и слегка назад. Ладонь должна смотреть вверх (рис. 29).

Рис. 29.Рука вытянута