Цигун

Делая движение над головой, коснитесь кончиком указательного пальца кончика большого пальца и сфокусируйте внимание на растяжке, возникающей в остальных трех пальцах, Распрямите их и представьте, что они вращаются и растягиваются, когда вы делаете круг над головой. Разорвите связь большого и указательного пальцев, когда опускаете и выпрямляете руку в сторону.

Дайте всему телу качнуться, когда отводите руку в сторону и возвращаете ее назад. Западному человеку мало знаком вид бамбука, так что представляйте иву или высокий тростник, покачивающийся под легким ветром. На вас падает то солнечный свет, то тень, когда вы делаете движения в одну и в другую сторону. Ваши ступни крепко упираются корнями в землю, но все тело находится в движении. Гармонизируйте эти покачивания с дыханием, пока не почувствуете, что ваше дыхание подобно бризу, который качает тростник. Таким образом, дыхание движет вас, а не наоборот. Этот важный принцип всех упражнений цигун вы найдете не только в этой главе. Он дает вам спокойствие, заставляет каждое движение в сторону делать медленно, затем столь же медленно возвращаться к исходному положению.

Внутренне старайтесь поддерживать душевное равновесие. Отбросьте все негативные эмоции.

На Востоке бамбук считается символом юности и вечной жизни — гибким, но стойким растением. Как бы часто ни срубали бамбук, как бы его ни пригибало ветром, несмотря ни на что, он остается удивительно жизнестойким растением. Мы можем извлечь из этого большой урок в борьбе с жизненными неурядицами.

Стихия Огня полна радости и счастья. Старайтесь культивировать в себе эти чувства. Делайте большой круг над головой, словно проводите по полям сомбреро! Солнце над головой. Это так.

Глава 5 «НАТЯГИВАНИЕ ЛУКА»

Это упражнение немного напоминает движения лучника, натягивающего лук и прицеливающегося. Оно основано на классическом упражнении цигун, перечисленном в традиционном руководстве «8 парчовых занавесей», созданном, как минимум, 800 лет назад. Подобно упражнению, описанному в предыдущей главе, в нем включены в работу кисти с целью стимуляции определенных акупунктурных каналов.

Это движение также делается в одну и в другую сторону. Таким образом, тщательно изучив движение в одну сторону, повторите все действия в другую сторону. Все это станет ясно по мере обучения и, конечно, будут приведены инструкции, которые помогут вам сменить направление.

Последовательность движений разделена на пять стадий. Убедитесь, что вам удобно делать шаг в сторону согласованно с движением рук, а затем и с дыханием.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Встаньте в нейтральную стойку, описанную в главе 2: ноги на ширине плеч, ступни параллельно (рис. 31).

Рис. 31.Исходное положение

Опытные практики по желанию могут поставить ноги чуть шире. Какой бы ширины ни была ваша стойка, не забывайте о согнутых коленях! Осядьте и найдите свой корень.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ И ДЫХАНИЕ

1

Повернитесь немного на правой пятке, чтобы правый носок смотрел наружу. Затем медленно перенесите часть веса тела, приблизительно 70 %, на правую ногу. Одновременно начните поднимать руки до уровня груди. Ладони первоначально смотрит вверх, но затем естественно поворачиваются к груди (рис. 32).

Рис. 32. Поднимите руки

СОВЕТ

Когда поднимаете руки, пальцы должны быть расслаблены и свободно разведены. Пусть правая рука окажется чуть дальше от тела, чем левая.

2

Далее, по-прежнему сохраняя туловище в исходном положении, скользящим движением переведите левую ногу в широкую стойку; расстояние между ступнями может быть вдвое больше ширины плеч. Одновременно слегка поверните голову вправо и вытяните; правую руку в сторону. Рука должна принять горизонтальное положение на линии плеч, а указательный палец правой руки направлен в небо (то есть, насколько возможно, вертикально).

Позвольте телу немного осесть влево (рис. 33) и подведите левую руку чуть ближе к телу, на уровне левого плеча, словно натягиваете воображаемую тетиву, продолжая концентрировать взгляд и внимание на указательном пальце правой руки.

Рис. 33.Вытяните правую руку