Цигун

Когда руки сблизились, поверните запястья, чтобы ладони смотрели вниз, затем медленно опустите их до уровня талии (рис. 18). Руки слегка приближаются к телу, перед тем как идти вниз, пальцы одной руки направлены на пальцы другой, но не соприкасаются.

Рис. 18.Ладони направлены вниз

СОВЕТ

Когда опускаете ладони, можете чуть-чуть согнуть колени. Это дает хорошее ощущение приземления и способствует расслаблению и спокойствию. Но не приседайте слишком сильно. Помните, в цигун движения обычно умерены и никогда не чрезмерны.

5

Когда сделаете описанную часть упражнения, снова медленно поверните ладони наружу и поднимите руки вперед, до положения первого шага — ладони смотрят от себя и снова готовы разделиться (рис. 19).

Рис. 19.Подъем рук

Это движение замыкает один полный цикл, и вы можете повторять его снова и снова, воспроизводя main с первого до четвертого. Когда готовы остановиться, опустите руки вниз и замрите в исходном положений (рис. 20).

Рис. 20.Завершение

СОВЕТ

Оказывается не так просто сделать плавный переход от одного цикла к другому. Вы можете обнаружить, что руки слишком сближаются, когда поднимаются вверх, что приходится резко, даже судорожно поворачивать их, когда переходите ко второму шагу. Не беспокойтесь.

Очень скоро вы обнаружите, что тело движется ровно, руки сгибаются и разгибаются согласованно, описывая большие, изящные кривые. Проявите упорство.

СОВЕТЫ ПО ДЫХАНИЮ

Как только освоитесь с этой последовательностью движений, постарайтесь подогнать ее под свой естественный ритм дыхания. Движение начинается со вдоха, который продолжается, пока не разведете руки в стороны. Затем следует естественный выдох с возвращением рук, поворотом ладоней вниз и опусканием их до уровня талии. Делайте это медленно, выдыхайте неторопливо. Затем, при следующем вдохе, поднимайте руки ладонями от себя, чтобы начать новый цикл.

Таким образом, полный цикл движения соответствует полному циклу дыхания. Старайтесь поддерживать этот процесс, как и движение, равномерным и гладким. Это означает, что вдох и выдох должны быть неторопливыми и ровными. Если вдохнете слишком быстро, то не успеете сделать движение. То же касается выдоха. Расслабьтесь и дышите ровно, гладко и неторопливо, подгоняя движения под естественный ритм дыхания.

ОЖИДАЕМЫЕ ОЩУЩЕНИЯ

Это превосходное, всеохватывающее упражнение, которое очень мягко воздействует на все основные группы суставов тела. Кисти, локти и плечи, а также колени и бедра вовлечены в работу. Даже лодыжки и подошвы ног испытывают небольшую стимуляцию во время этого движения. Из-за этого вы можете испытывать некоторую скованность в первые несколько дней, когда энергетическая блокада в этих местах начнет рассасываться. Если так, стряхните ее, как описано в предыдущей главе, или сделайте массаж протестующих областей, пока дискомфорт не исчезнет.

Во время упражнения вы должны ощущать теплое сияние энергии на границах тела, в плечах и ногах, словно тело хочет расшириться во всех направлениях. Не беспокойтесь — от этого вы не потолстеете! Но иногда возникает чувство, будто вы увеличиваетесь, захватываете все окружающее пространство. По этой причине полезно иметь достаточный простор вокруг во время выполнения упражнения. И конечно, присутствует едва заметное ощущение роста во время движения, поскольку суставы начинают двигаться более свободно.

ВНУТРЕННЯЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ — «ГЛУБОКИЙ ВДОХ» И СТИХИЯ ДЕРЕВА