Цигун

СОВЕТ Источники расходятся в точном расположении дань-тянь. Некоторые говорят, что он расположен в полутора дюймах (4 см) ниже пупка, другие называют цифру три дюйма (7,5 см) — все зависит от роста и размеров человека. Представляйте его большой областью, а не маленькой точкой, и рано или поздно вы ощутите его расположение, которое слегка различается у разных людей. Кроме того, он расположен не на самой поверхности, а чуть в глубине в сторону позвоночника. Представьте его!

О дыхании с помощью дань-тянь мы, конечно, говорим метафорически — направляем туда Мысль, а не физическое дыхание.

С физиологической точки зрения воздух всегда поступает в легкие, расположенные выше, в грудной клетке. Именно так и должно быть. Большая беда, если воздух действительно попадает в желудок и брюшную полость! Но здесь мы говорим о сущности дыхания — о ци. Направьте эту энергию вниз. Дайте животу немного вздуться при вдохе, как показано на рис. 13. Живот в любом случае откликается на вдох, если вы используете диафрагму, но вы и мысленно должны фокусироваться на этой области, словно воздух направляется в живот, а не только в легкие.

3

Выдохните и дайте брюшной стенке снова осесть внутрь. Когда делаете это, представляйте, что энергия накапливается, конденсируется, твердеет с каждым вдохом и выдохом в области дань-тянь. Попеременно, после нескольких вдохов, можете посылать энергию по всему телу, ощущая ее как свечение. Следите, как растекается это свечение, как слабое сияние согревает и наполняет энергией каждую часть тела.

СОВЕТ Плечи должны быть постоянно расслабленны. Помните, что все, связанные с дыханием действия выполняются животом, помогающим диафрагме в ее движении вниз и вверх при вдохе и выдохе.

Вот и все! Больше в этом упражнении ничего нет — по крайней мере, на ранней стадии. Вам нужно лишь выполнять и выполнять его. Это самое трудное. Что же обычно происходит? Вы взглянули на часы, когда начали упражнение, и на них, скажем 8 часов. Спустя пять минут взглянули снова, и на них, увы, всего лишь 8.01! Время тянется очень медленно. Минута — столетие. Две минуты — вечность. «Зачем я все это делаю? — спрашиваете вы себя. — Это что, шутка? Я не чувствую от этого никакой пользы! Ото потеря времени, а жизнь проходит и проходит»; Не беспокойтесь. Каждый, кто когда-либо занимался пассивным, неподвижным цигун, хоть раз испытывал подобные чувства — и, вероятно, испытывает их снова и снова, если не удосужился признать их. Но польза будет. Храните терпение!

КАК ДОЛГО?

Для начала постарайтесь сохранять это положение хотя бы пару минут. Этого достаточно даже ля физической нагрузки, особенно если вы не ленитесь и не распрямляете колени, когда они начинают ныть. Позже вы можете увеличивать продолжительность. Те люди, которые сделали пассивный цигун частью своего повседневного расписания, обычно стоят 15–20 минут. Это невероятно трудно и требует неимоверной самоотверженности и — самодисциплины.