Цзинь Фа. Секретные техники китайского массажа

Упражнения на растягивание полезно делать утром, после пробуждения. Не следует делать растягивание быстро или очень сильно (с большим усилием) — это может привести к болям в мышцах и связках, а также «застопорит» сознание в инертном состоянии. Все движения выполняются медленно, плавно, мягко и очень внимательно.

Дыхание «созвучно» движениям — мягко, медленно и ровно через нос. Старайтесь почувствовать состояние легкости, которое даст вам плавное дыхание, как только распределите (мысленно) его равномерно по всему телу — количество приятных, интересных чувств и ощущений заметно возрастет.

Упражнения, представленные ниже, просты, легки и удобны в применении, они могут помочь в развитии ваших внутренних возможностей (лечебных сил) и скрытых талантов.

1. Развитие ощущения потока энергии Ци

Упражнение 1.Снятие внутренних напряжений

Сядьте удобно и выпрямите спину, поставьте руки на колени (рис. 1). Направив взгляд перед собой (можно закрыть глаза) начинаете очень медленно двигать плечами, правое плечо максимально вперед, а левое — максимально назад. При этом правая рука остается прямой, а левая рука — согнутой в локте.

Эта часть движения выполняется 15–20 секунд. Затем медленно начинаете двигать левое плечо вперед, а правое назад. Левая рука при этом выпрямится, а правая согнется в локте (рис. 2).

Движения плечами не должны отражаться на состоянии головы (шеи), ввиду того, что мы с вами привыкли двигать плечами и головой совместно. Все движения следует выполнять как можно медленнее, для того, чтобы ощутить «необычные» чувства, возникающие при выполнении этого упражнения в теле. Постарайтесь почувствовать мягко растягивающие (эластичные) ощущения в шее и в спине, возможно, вы ощутите и «бегущие теплые струйки или некое поле — теплый шар».

Упражнение выполняется 3 или 9 раз, в обоих направлениях. Затем следует отдохнуть 5-10 минут, распределяя (управляя сознанием) ощущения — чувства по всему телу, а также за его пределы вокруг вас в виде «светлой, теплой сферы». Дыхание мягкое, плавное, долгое и естественное (без усилий).

Назначение упражнения. Упражнение расслабляет (открывает, снимает блоки и зажимы) верхнюю часть тела, особенно в области лопаток. Кроме этого оно активно способствует раскрепощению боковых мышц тела и области подмышек.

Упражнение 2.Развитие ощущения энергии Ци

Сядьте удобно и выпрямите спину, поставьте руки на колени.

Расслабьте мышцы живота, вдохните и медленно поднимите плечи, как можно выше (в случае необходимости можно сдвигать руки). Поднимите плечи до максимальной высоты, остановите их в таком положении и расслабьтесь (рис. 1).

Вам может показаться, что плечи можно еще немного приподнять. Шея при этом располагается между плеч. Затем вам следует немного задержать дыхание и сосредоточить (без усилий) внимание на тыльной стороне шеи, представляя ее образ — в виде мягкой, теплой и молодой шеи. Далее, очень медленно выдохните и начинаете медленно вращать плечами назад и вниз, прислушиваясь к возникающим ощущениям в шее и верхней части позвоночника (рис. 2). Мышцы живота, руки и кисти рук сл. держать расслабленными, чтобы почувствовать, возникающее тепло, легкость и мягкость потока энергии Ци.

Плечи продолжают вращать очень медленно вперед вверх, назад и вниз 3 или 9 раз. Каждому вращению сл. уделить не менее одной минуты, затем в процессе движения плечами почувствуйте такое положение, когда сл. сменить направление вращения, сделав также 3 или 9 вращений в др. сторону.

Отдохните 5-10 минут, «расширяя (сознанием) возникающие ощущения». Упражнение можно проводить стоя, руки при вращениях следует держать свободно свисающими вдоль тела.

Назначение упражнения. Упражнение расслабляет (открывает, снимает мышечные блоки и зажимы) всю верхнюю часть тела в области шеи, лопаток, плеч и «расслабляет диафрагму».

Упражнение 3.Приведение в движение потока Ци

Сядьте удобно, выпрямите спину, поставьте ноги на удобное расстояние и положите руки на колени (рис. 1). Натяните стопы на себя и удерживайте их в таком положении во время движения. Медленно поднимите руки перед собой на уровень плеч ладонями вниз, затем медленно начинайте двигаться вперед по направлению к стопам, и начинайте наклонять голову вперед вниз между руками (рис. 2). Наклон совершается вперед на максимально комфортную величину (без напряжения), дойдя до максимальной «точки» начинают медленное (в два раза медленнее) движение назад с подниманием головы в исходное положение. Руки при этом вытянуты вперед.

Ощутите качества пространства и времени, дыхание при этом должно быть плавным, медленным и равномерным.

Упражнение выполняют 3 или 9 раз, затем можно немного отдохнуть 5-10 минут, с учетом ритма дыхания и «усиливая сознанием (но без напряжения) ощущения в теле, пока они не заполнят окружающее пространство».