Цзинь Фа. Секретные техники китайского массажа

Назначение упражнения. Упражнение растягивает мышечно-связочный аппарат в верхних отделах позвоночника. А также способствует восстановлению внутренней циркуляции потока Ци в позвоночнике и в суставах верхних конечностей. Упражнение можно выполнять и в положении стоя.

Упражнение 9.Развитие «тела и чувства энергии»

Сядьте удобно на подушку (или валик), выпрямите спину и положите руки на колени пальцами внутрь (рис. 1). Пальцы рук сложены вместе, локти направлены в стороны. Медленно и плавно наклоните голову вперед и вниз, так, чтобы подбородок двигался по направлению к груди (рис. 2–2 а).

Находясь в этом положении, медленно сгибайтесь в пояснице и наклоняйтесь вперед, с усилием надавливайте руками на колени, при этом немного смещая локти вперед. Мягко втяните живот внутрь в сторону позвоночника и прочно держите его в таком положении. Дыхание при этом мягкое, плавное и медленное (можно одновременно и через рот и через нос).

На каждом выдохе следует представлять, как все отделы позвоночника «раздвигаются и расширяются». В результате чего можно почувствовать, как «раскрывается пространство между позвонками». Когда вы наклонитесь вперед как можно дальше без напряжения, сфокусируйте внимание на основании позвоночника (здесь можно ощутить «некое отверстие» и почувствовать в нем тепло). Постарайтесь расширить эти чувства вдоль по всему позвоночнику, и пребывайте в этом положении 2–3 мин. При распрямлении тела, с усилием надавливайте на ноги, это напряжение может даже вызвать некоторую дрожь. Обратите внимание, какие к вам приходят ощущения, дрожь в ногах может еще продолжаться, однако ваше дыхание станет спокойным и мягким. Ваше сознание, на какое-то мгновение, станет чистым и ясным. Плавно и медленно снимите напряжение, расслабьтесь и отдохните 4–5 мин. Упражнение сл. выполнять 3 или 9 раз, делая 5 мин. перерывы на отдых (тихое сидение). По окончании посидите спокойно и понаблюдайте за возникающими ощущениями, продолжайте мягко расширять их внутри и вокруг себя (без усилий).

Назначение упражнения. Снимает напряжение глаз и общую усталость, оно также помогает наращивать (массу) мышцы и улучшает состояние мышечно-связочного аппарата всего тела.

Упражнение 10.Соединение тела, сознания и энергии Ци

Станьте прямо, уравновесьте тело, расставив ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Сознанием расслабьте руки и вытяните их вдоль тела, почувствуйте, как они расслабились (рис. 1).

Затем очень медленно поднимите руки перед собой на высоту немного выше уровня плеч. Кисти рук отстоят друг от друга на 5-10 см., тыльные стороны повернуты друг к другу, а пальцы выпрямлены. Представьте, что перед вами находится ограда из железных прутьев, и вы начинаете раздвигать эти прутья в стороны с усилием. Раздвигайте вытянутые руки с силой до тех пор, пока они не окажутся немного позади плеч (рис. 2–3).

Дышите легко и ровно через нос (и рот), живот, грудь и бедра при этом должны быть расслабленными, ваше внимание сконцентрировано на области основания позвоночника.

В случае если вы начинаете испытывать дискомфорт или боль при выполнении упражнения, усилие раздвигания прутьев можно делать легче (с малыми напряжениями рук).

Далее начинаем выполнять 2-ю часть упражнения — обратный процесс «сдвигания прутьев» с таким же физическим усилием возвращаем руки в исходное положение.

Мягко сконцентрируйте внимание в основании крестца и на «поле вокруг рук». Затем очень медленно начинайте снимать напряжение рук и опустите их вдоль тела. Спокойно постойте 2–3 минуты и постарайтесь «расширить (поле Ци) ощущений в теле и вокруг рук». Затем повторите упражнение.

Количество повторений 3 или 9 раз, не забывайте делать перерывы между упражнениями по 2–3 (5) минуты.

После окончания всей серии движений отдохните (с прямой спиной) 5-10 мин. Позвольте себе плавно ощущать потоки теплой энергии Ци в теле (шея, спина и ноги).

Данное упражнение можно выполнять и в положении сидя.

Назначение упражнения. Данное упражнение усиливает функцию кровообращения и остроту восприятия (понимание текущего момента), а также наполняет человека бодростью и оптимизмом («спокойной и мягкой радостью к Жизни»),

Упражнение 11.Наполнение Ци нижнего центра Дань тянь