Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь

Выдели время на просмотр видео из твоего списка. Необязательно много: оптимальный период — от тридцати до сорока пяти минут. По возможности позови кого-нибудь для компании. Как мы знаем, для твоего мозга социальное взаимодействие — особое удовольствие, а значит, присутствие другого человека (даже виртуальное) добавит просмотру положительных впечатлений. Но не переживай, если никто к тебе не присоединится, — ты можешь устроить видеосеанс только для себя. Обязательно запланируй время, чтобы предвкушать приближающийся просмотр. По некоторым данным, волшебство каникул и праздников во многом складывается из предвкушения предстоящих событий. Это же справедливо и для твоего эксперимента. Ты испытываешь радость и от ожидания, и от самого просмотра, и от воспоминаний о том, что сделал что-то полезное для мозга и настроения.

ОБМАНИ СВОЙ МОЗГ: смейся, да погромче

Смех повышает настроение, активизирует работу иммунной системы и стимулирует работу внутренних органов. Звучит странно, но он на самом деле очень полезен для организма. Доказано, что смех уменьшает вероятность запуска автоматической реакции на стресс и повышает эмоциональную устойчивость. Каждого из нас смешат разные вещи, но стоит найти то, что веселит именно тебя, и смеяться много и часто[15].

Мысли имеют значение. Если иногда у тебя мелькает какая-то странная мысль — это нормально и бывает с каждым. А вот если одна и та же негативная мысль постоянно крутится в голове, это уже проблема. Рано или поздно мы неосознанно заставляем себя считать такие мысли правильными (помнишь про нейронные связи — «вместе запускаются, вместе заплетаются»?). Это происходит непроизвольно. Никому не хочется подкреплять негативные мысли, при этом нам на самом деле необходимо работать над созданием позитивных нейронных связей. К счастью, это реально, и ты можешь это сделать. Стоит начать отслеживать такие мысли и менять их, придумать для себя мысли-аффирмации, практиковать прайминг, настраивая счастливую волну мозга, и наслаждаться каждым мгновением и каждым переживанием.

Когда ты научишься отслеживать свои мысли, начинай их менять. Ты можешь распознать негативные мысли и узнать больше о том, что именно тебя огорчает. Стресс — одно из самых сильных переживаний, с которыми нужно научиться справляться в период взросления. Мысли либо заставят тебя переживать стресс еще интенсивнее, либо помогут управлять энергией стресса и использовать ее себе во благо. Умение работать с мыслями может сильно повлиять на твою способность справляться со стрессом.

Далее в книге ты научишься еще большему. Пользуясь миксом из методов КПТ и нейронаук, ты выяснишь, как полностью изменить свое отношение к стрессу, оставить позади тревожность и страх и заниматься тем, чем хочешь.

Глава 4. Стресс: плюсы и минусы

Хорошая новость — стресс может быть полезен. Серьезно. Стресс способен мотивировать тебя завершить проект, успеть к дедлайну и бежать быстрее на соревнованиях. Плохая новость — слишком большой объем стресса превращается в проблему. Мозг подростка очень восприимчив к стрессу. Из-за стресса иногда уменьшаются некоторые клетки гиппокампа и миндалевидного тела, что может привести к ухудшению памяти и чрезмерной реактивности. Новость похуже состоит в том, что уровень стресса из-за социальной активности (друзей и принадлежности к сообществу) в период взросления достигает возможного максимума[16]. Но все же есть способы относиться к стрессу по-другому и изменить реакцию на него мозга и тела.

Стресс — временное явление, и чем лучше ты понимаешь свою реакцию, тем эффективнее управляешь ею. Ты можешь даже оборачивать стрессовые ситуации себе на пользу. Это возможно, если воспринимать такие ситуации как челленджи, а не как стрессовые факторы.

Как проявляется стресс в мозге и теле

В предыдущих главах мы говорили об автоматической реакции «бей, беги или замри». Важно понимать, что она действительно существует, и знать, как она работает. Конечно, организм может реагировать на стресс и по-другому. Далее мы разберемся, как «бей, беги или замри» проявляется в мозге и теле, а затем выясним, как избежать такой реакции и научиться отвечать на стресс с пользой для себя.