Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь

Представь комнату, засыпанную снегом. Снега так много, что ты почти по пояс увяз в сугробе и не можешь передвигаться. У тебя есть лопата, ты начинаешь медленно прочищать себе путь — убираешь снег ровно настолько, чтобы получилась тропинка, по которой можно пройти на другую сторону комнаты. Ты копаешь и копаешь и через какое-то время оказываешься в нужном месте. Чтобы протоптать тропу получше, ты ходишь по ней туда-сюда, и чем больше ходишь, тем больше утрамбовываешь снег. Наконец, благодаря упорному труду и повторяющимся действиям, у тебя получается хорошая утоптанная тропа между сугробами.

Такая тропа в снегу подобна новым нейронным связям, которые создает наш мозг. Мысли формируют пути. Если мы долгое время возвращаемся к одной и той же мысли, то получаем глубокую «протоптанную» тропу. Хорошо ли это или не очень, но наш мозг предпочитает простые и проверенные пути. Когда же мы начинаем думать по-новому, то в буквальном смысле приступаем к формированию новых нейронных путей. Этот процесс требует времени и практики, но на 100 процентов реален. Чем чаще мы думаем свои новые мысли, тем крепче получаются новые нейронные пути.

Сложность заключается в том, что обычно нам не хочется прикладывать усилия. Зачем стараться, когда уже и так есть проверенный старый путь? Менять мысли непросто и непривычно. На самом деле необходимо осознанно заставлять себя думать иначе. Начни изменять свои мысли, а затем обязательно повторяй их, пока они не войдут в привычку.

ОБМАНИ СВОЙ МОЗГ: когда ты тренируешься с новыми мыслями в ответ на разные ситуации, представляй то, о чем тебе хотелось бы думать в этих ситуациях и как хотелось бы себя вести

Мы начинаем мыслить иначе, и мозгу необходимо какое-то время, чтобы выстроить новые нейронные связи и сделать их привычными. Пока результаты будут казаться тебе незаметными, практиковать новые мысли будет сложно. Но ты можешь обмануть мозг с помощью зрительных образов: представляй ситуацию и свою реакцию на нее в лучшем для себя варианте. Скажем, Джонатан может представить, как отвечает парню, который с ним заговорил. Джонатан способен срежиссировать в голове целый фильм, в котором сам играет роль и при этом выглядит естественно, спокойно и дружелюбно. Джонатан улыбается, пока болтает с одноклассником, и кажется совсем не странным, а даже симпатичным. Визуализация может многократно повысить силу нового образа мыслей.

Мысли-аффирмации

Итак, мы способны заменить негативные мысли на более рациональные. Речь не о тошнотворно позитивных и оптимистичных мыслях, а о мыслях разумных и полезных именно для тебя. Если мы в состоянии заменить негативные мысли более конструктивными, можем ли мы еще просто добавить в голову новые мысли сами по себе? Мысли, которые пойдут на пользу, и необязательно в качестве какой-либо замены? Да! Разумеется!

Мысли-аффирмации, или копинговые[11] мысли, могут стать твоими верными помощниками. Необязательно создавать их исключительно в ответ на негативные и имеющие противоположное значение. Наоборот, ты можешь придумать такие мысли в качестве профилактики. Попробуй создать резерв мыслей, которые станут тебе опорой, вселят уверенность в себе и наделят тебя силой. Такой резерв можно держать под рукой и обращаться к нему как в радости, так и в печали. Чем больше ты практикуешься и воспроизводишь в голове такие мысли-аффирмации, тем сильнее становятся соответствующие нейронные связи и повышается вероятность, что мозг будет обращаться именно к этим установкам.