Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь

Эмоции — это сила. Они всегда влияют на нас, а в период взросления в сто раз больше. Чувства и мысли обычно лучшие друзья и отражают друг друга. Но если мы можем менять свои мысли (и это в самом деле возможно), то можем изменять и чувства. Не скажу, что все легко и просто, но реально. В этой главе мы разобрали личный опыт, исследования и техники, с помощью которых можно контролировать чувства. В следующей главе вернемся к этим понятиям в контексте мыслей. Ты узнаешь, как взаимодействуют мысли и эмоции, как мысли влияют на самочувствие. А еще научишься использовать замечательную способность мозга менять чувства с помощью мысли. Ты попрактикуешься на ситуациях, которые чаще всего вгоняют тебя в стресс. Я также подскажу тебе, как «взломать» мозг и изменить шаблоны мышления, чтобы меньше напрягаться и больше успевать.

Глава 3. КПТ может помочь

Когда моя старшая дочь была маленькой, мы отправились на прогулку в лес. Дошли до речушки, и дочка запаниковала. Она боялась поскользнуться и упасть и не понимала, на какие камни ставить ноги, чтобы перебраться на другую сторону. В конце концов мы перебрались и неожиданно натолкнулись на другое препятствие в виде отвесной скалы (ок, может, и не скалы, но спуск оказался крутым). Мы цеплялись за камни руками и ногами, чтобы подстраховаться. Фух! Было страшновато, но у нас все получилось. Мы продолжили путь и замечательно прогулялись.

На обратном пути мы снова подошли к речке. Дочка бесстрашно отправилась вперед — и преодолела ее, перепрыгивая с камня на камень. Когда я сказала, что она отлично справилась, дочь засомневалась, что речка была той самой. Поскольку на пути нам встретились более сложные препятствия, речка показалась другой.

В этом и состоит суть когнитивно-поведенческой терапии. Дело не в ситуации, а в том, как мы ее воспринимаем. Не речка была проблемой, а мысли моей дочери, которые мешали ей перебраться на другую сторону. Мы это знаем наверняка: когда дочь не отвлекали пугающие мысли, она шустро преодолела воду, даже не задумавшись.

Мысли могут меняться

Что же такое мысли? Они могут быть образами, словами, воспоминаниями, всем, что приходит в голову. Твой мозг активно производит мысли — даже когда ты не осознаёшь этого. Ученые полагают, что человека посещают около шести тысяч мыслей в день[10]. Мысли и мышление требуют много энергии. Целых 30 процентов калорий, которые мы потребляем каждый день, уходят на подпитку мозга.

Мысли мелькают в голове как молнии. Представь целую улицу, засаженную ровным рядом деревьев. Ветви располагаются на одном уровне и простираются настолько далеко вниз, насколько тебе хватает взгляда. На каждой из них есть молодые боковые веточки, растущие с каждой стороны основной ветви. А теперь представь молнию, которая проносится между ветвями вдоль улицы, оставляя после себя дорожку, и в одно мгновение соединяет отдельные ветви. По такому же принципу работают и мысли. Электричество и химические вещества перемещаются по нашим нейронам с поразительной скоростью.

Из-за постоянного движения нам сложно замечать и отслеживать мысли. Разве можно запомнить тысячи мыслей, которые появились в голове в течение дня? Мы замечаем и запоминаем лишь некоторые (обычно с яркой эмоциональной окраской), но большая часть даже не доходит до нашего сознания. Мы можем отмечать существование этих мыслей, но, чтобы их зафиксировать, придется сильно постараться. Зафиксировать, удержать мысли — это значит обратить на них пристальное внимание и постоянно записывать их на бумаге или в аудиоформате.

КПТ уделяет особое внимание автоматическим мыслям. Это оценочные суждения, которые возникают сами по себе где-то на уровне бессознательного. Такие мысли всегда присутствуют в голове.

Автоматические мысли — это подсказки. Если мы будем обращать на них внимание и фиксировать, то обнаружим мыслительные шаблоны, которые отражают наши представления о самих себе. Как я уже сказала, большую часть времени мозг работает на уровне бессознательного. Отслеживание автоматических мыслей — мощный инструмент, который выводит информацию из бессознательного на уровень сознания. Подмечая такие мысли, мы можем начинать работу над их изменением.

Прямо сейчас в твоей голове вспыхивают мысли, и ты даже не осознаёшь этого. Как и я. И пока мысли стремительно проносятся по нейронным путям, мы создаем благоприятные условия для развития и укрепления нейронных связей. Некоторые из этих мыслей могут быть тебе полезны, а некоторые нет. Просто не стоит вручать негативным мыслям бразды правления своим мозгом. А значит, не нужно развивать нейронные пути, по которым происходит передача негативных мыслей, и не стоит допускать превращения этих мыслей в автоматические.