Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь

Для того чтобы назвать эмоции, нужны усилия и практика. Начать нужно с с признания того, что именно ты чувствуешь. Не знаю, случалось ли с тобой такое, но я, бывало, плакала и думала, что мне грустно. Но когда я анализировала ситуацию, то видела еще и гнев. Слезы не относились к одной-единственной эмоции, они отражали разные чувства. Научиться распознавать эмоции, которые мы чувствуем, и при этом еще и называть их непросто. Но чем больше ты пробуешь — буквально заставляешь себя сделать паузу, когда на что-то остро реагируешь, и задуматься, что именно ты чувствуешь, стараясь разобраться во всех оттенках своих эмоций, — тем лучше у тебя получается.

ОБМАНИ СВОЙ МОЗГ: подбери слова, чтобы описать чувства

Язык — суперсила, которая пригодится, чтобы понять и скорректировать внутренние переживания. В следующий раз, когда ты окажешься в сложной ситуации или почувствуешь сильные переживания, например тревогу или стресс, попробуй записать обрывки своих мыслей или даже составить несколько предложений в заметках в телефоне. Это поможет выяснить, что именно ты чувствуешь, почему и что можно сделать.

Эмоции заразительны

Новорожденных младенцев обычно размещают в детском отделении роддома, пока их мамы отдыхают. Наверняка ты видел такие кадры — все младенцы укутаны в пеленки, на каждом малыше маленькая шапочка. Все лежат в одинаковых кроватках-кувезах, на которых подписаны имена малышей. В ситуации, которую я описываю, все дети сладко спят. Но что произойдет, если один заплачет? Остальные сразу же подхватят. В этом все младенцы одинаковы (вдобавок к крошечным нарядам и кроваткам). Эмоции заразительны, и не только для малышей. А это означает, что нам следует не только распознавать собственные эмоции, но и учиться понимать, что испытывают другие люди.

К примеру, шестнадцатилетняя Тейлор рассказала, как к ней пришла ее подруга Анна и принялась что-то выговаривать. «Она вела себя как сумасшедшая. Она как будто специально пришла наорать на меня. Я понятия не имела, что я такого сделала, и меня ужасно взбесило, что Анна разговаривает со мной в таком тоне безо всякого повода». Тейлор рассердилась на Анну. «Я тоже повысила голос, чтобы ей ответить, и вскоре уже мы обе орали друг на друга. Я до сих пор так и не знаю, что спровоцировало ту ситуацию, но тогда я ощутила неподдельную злость».

Ситуация могла бы повернуться по-другому, если бы Анна подошла к Тейлор и сказала: «Как же я злюсь. Учительница поступила несправедливо». Скорее всего, Тейлор ответила бы: «Как жаль. Ужасно. Как она могла! Что случилось?»

Так было бы, если бы Анна озвучила, что она чувствует, и описала бы свое состояние. Но вышло наоборот, гнев Анны стал заразным, девушки подхватили его и стали передавать друг другу, с каждой репликой усугубляя ситуацию. Если бы с самого начала было ясно, что одна из девушек злится, вторая, скорее всего, избежала бы «заражения». Сделать это не так сложно, просто необходимо осознанно отслеживать свои эмоции, выявлять их и говорить о них. Проделать такое безболезненно, скорее всего, не получится, зато мы сможем избавить себя от куда большей боли.

Когда мы находим время, чтобы назвать и понять свои чувства, а также наблюдаем за проявлениями чувств других людей, мозгу легче обрабатывать информацию. Исследования показывают, что, облекая чувства в слова (как будто собираясь положить слова на музыку), мы эффективнее справляемся с ними. При этом необязательно произносить слова вслух, можно записать или даже нарисовать их. И это круто! Когда ты превращаешь эмоции в слова, а затем извлекаешь их из головы, ты чувствуешь себя намного лучше.