Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь

Если тебе удалось избежать воспроизведения в своей голове картинки со слоном, без сомнения, ты сильно старался. Скорее всего, у тебя в воображении, как и у большинства из нас, появился образ розового слона ровно в тот момент, когда я попросила тебя о нем не думать. Не думать о чем-то не только в высшей степени утомительно, но и в прямом смысле невозможно. Попробуй не блокировать неприятные мысли и чувства, а пригласи их «погостить» внутри — но не для того, чтобы выпить чашечку чая с печеньем. Мы собираемся впустить эти чувства, понять их и проработать таким образом, чтобы они перестали так сильно на нас влиять. Изменить мысли и чувства можно при помощи разных стратегий. Сейчас мы как раз собираемся выяснить, как они работают. Но не забывай главного: избегание чувств неэффективно в долгосрочном периоде, какой бы классной тебе ни казалась эта идея.

Существует теория когнитивной петли. Таким замысловатым термином психологи описывают, как чувства влияют на наши мысли. Я уверена, это тебе известно. Если тебя что-то сильно огорчило, то, скорее всего, ты не думаешь о том, как прекрасна твоя жизнь, какие у тебя замечательные друзья и семья и как чудесно ты себя чувствуешь. Твои мысли обычно являются отражением твоего настроения, а значит, часто еще его и усугубляют. Если ты грустишь, то, вероятно, думаешь так: «Я ненавижу свою жизнь. Я так плохо себя чувствую. Я теперь всегда буду грустить».

Эти три предложения рассказывают о твоих чувствах. И из-за них ты, скорее всего, ты так и продолжишь чувствовать себя плохо. Чем больше ты грустишь и чем больше думаешь, как все ужасно, тем больше вероятность, что ты так и не снимешь пижаму и останешься в кровати.

Что ж, я уже сказала ранее, что избегание не работает, но что же тогда поможет? Есть два способа. Мы можем изменить ход мыслей о ситуации — скажем, проанализировать саму ситуацию и свою интерпретацию, убедиться, что наше восприятие верно, как мы уже делали ранее в этой главе. Или — второй вариант — можем действовать иначе в ответ на ситуацию.

ОБМАНИ СВОЙ МОЗГ: выбирай поведение, благодаря которому ты будешь себя чувствовать так, как тебе этого хотелось бы

Когда нам тяжело, но мы не хотим избегать этих чувств, можно выбрать манеру поведения, благодаря которой мы почувствуем себя так, как нам хочется. Эта мысль напоминает фразу, которую ты, вероятно, слышал: «Притворяйся, пока не добьешься своего». Звучит довольно глупо, но есть и научные доказательства такого подхода. В КПТ говорят, что «активация предвосхищает мотивацию». Это значит, что тебе следует сделать что-то прежде, чем ты захочешь это сделать. Например, я хочу больше заниматься спортом, но не хожу в фитнес-центр, в таком случае я должна заставить себя пойти на тренировку, а не ждать, когда проснется желание. Когда я там окажусь (и это реальный пример из моей жизни), я, скорее всего, подумаю: «Не так уж все и плохо. Мне даже нравится, пожалуй». За мыслями придут и позитивные чувства, и на следующий день мне будет легче собраться на тренировку. Такую технику можно применять, когда тебе предстоит нечто пугающее, например презентация или сложный разговор с другом, который нельзя откладывать. Если ты сможешь вести себя так, как будто уверен (и готов, скажем, выйти к доске и нырнуть в презентацию, несмотря на волнение, или же начать разговор), то ты почувствуешь мотивацию и захочешь продолжать. Когда мы предпринимаем шаги к желаемому самоощущению, то в итоге действительно чувствуем себя лучше.

Эмоции, мысли и КПТ