Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь

Помни, что чувства непостоянны. Я повторяю эту фразу почти как мантру. Если меня переполняет печаль или я не в духе, я напоминаю себе: «Чувства непостоянны». Многие чувства существуют ограниченный период времени. Может казаться, что неприятные чувства никогда не исчезнут, но даже если так кажется, совершенно не обязательно, что так и будет.

В психологии существует такое понятие, как привыкание. Оно означает, что никакие события не могут вызывать у тебя сильные эмоции в течение долгого времени, потому что ты просто к ним адаптируешься. Представь, что ты прыгаешь в бассейн с ледяной водой. Если ты сразу же выберешься из воды и снова тут же прыгнешь в бассейн, температура воды покажется тебе во второй, третий и четвертый раз такой же низкой, как в первый. Но если ты прыгнешь в воду, побудешь в ней какое-то время и перетерпишь дискомфорт от холода, то через какое-то время ты привыкнешь к температуре. Она останется прежней, но ты адаптируешься, и ледяная вода перестанет казаться тебе такой неприятной, как раньше.

Принцип привыкания работает и для эмоций. Это значит, что, проживая какой-то опыт в первый раз, ты испытываешь острые и яркие эмоции. Но если ситуация повторяется или длится достаточно долго, ты легче воспринимаешь то, что чувствуешь. За счет привыкания мозг учится справляться с эмоциями и впечатлениями при повторном воздействии. Так что мы можем справиться даже со сложными вещами, хотя придется приложить усилия и попрактиковаться.

Зои шестнадцать лет. Она ничего не боится. Она прокатится на любом аттракционе. Она, не задумываясь, заберется на любое дерево (или здание). И, несмотря на сломанную недавно руку, запросто погонит на горном велосипеде по сложному маршруту на запредельной скорости. При этом Зои боится собак. Ужасно. При виде собаки она каждый раз думает: «Она меня укусит. Я знаю, она меня укусит». Зои испытывает страх, тревогу и стресс. У лучшей подруги Зои есть пес, дворняга коричневого окраса по кличке Джелло весом около четырнадцати килограммов. Из-за него Зои не ходит в гости к подруге.

Зои решила освоить технику, которая называется экспозиция, чтобы встретиться лицом к лицу со своим страхом. Цель Зои — общаться с подругой у нее дома без дискомфорта. Сначала Зои смотрела видео и фильмы о собаках и даже прогуливалась около ближайшей площадки для собак, где стояла за забором и наблюдала, как собаки играют друг с другом. В каждой из этих ситуаций Зои было страшно, но она позволяла себе проживать это чувство. Поскольку Зои прибегала к экспозициям много раз, проживала свой страх и видела, что ничего плохого не происходит, ее мозг изменил привычную реакцию на собак, и Зои перестала их бояться на видео или за забором. В какой-то момент Зои навестила свою тетю и провела некоторое время с ее стареньким псом. Визит оказался не таким эффективным, поскольку пес все время спал, громко похрапывая. Бывает и такое. Зои продолжала знакомиться с собаками в комфортных обстоятельствах и вскоре смогла пойти в гости к подруге.

Когда она пришла в первый раз, Джелло с лаем запрыгал вокруг. «Он так здоровается», — объяснила подруга. Сердце Зои лихорадочно билось, руки сжались в кулаки, дыхание участилось. Все ее мысли сфокусировались на опасности в виде собаки прямо перед собой, но Зои заставила себя контролировать дыхание, а потом постаралась заменить тревожные мысли на успокаивающие, здравые, спасительные. Когда Джелло перестал прыгать, Зои села рядом с подругой и позволила ему себя обнюхать. Собачья морда оказалась рядом с лицом Зои, но она продолжала глубоко дышать и повторять про себя успокаивающие мысли и через какое-то время смогла дотронуться до Джелло. Тридцать минут спустя Зои уже гладила пса, ее сердце билось в обычном ритме, и она могла поддерживать разговор с подругой. Она уже не думала лишь об одном своем страхе.

Привыкание — это процесс, во время которого мы отучаемся бояться, прибегая к повторяющимся экспозициям. Один умный ребенок определил привыкание как процесс, когда «мозг переосмысливает страх и выясняет, что на самом деле бояться нечего». Экспозиция и привыкание относятся к самым действенным инструментам, благодаря которым можно управлять такими эмоциями, как тревога и страх.

Как использовать знания об эмоциях на практике

Теперь ты знаешь, что эмоции — это информация и что она может быть неточной. Сильные эмоции могут убедить тебя в том, что какие-то вещи намного грандиознее и страшнее, чем на самом деле. Ты также знаешь, что чувства непостоянны, их невозможно испытывать вечно (даже если тебе кажется, что какие-то чувства с тобой навсегда). И ты понимаешь, что мы можем отучиться от эмоциональных реакций при помощи такой техники, как привыкание. Фух. А теперь давай посмотрим, как это все работает в реальной жизни, и убедимся, что тебе все ясно на 100 процентов.