Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь

При другой ошибке мышления, которую называют ментальным фильтром, Алекс видел бы только плохое и отфильтровывал бы все проявления хорошего. Например, учитель предлагает Алексу представлять школу со своим проектом и при этом уточняет, что сначала необходимо внести в работу кое-какие правки. Первая мысль Алекса вовсе не: «Ух ты! Меня просят представлять школу!» Первым делом он думает: «Наверное, я что-то сделал совсем не так, как надо было. Я должен внести правки? Это провал». При фильтрации мы получаем много хорошей информации, но при этом находим мелкие негативные детали и фокусируемся на них.

Такие ошибки мышления бывают у каждого. Ошибается не только твой мозг и не только в твоем возрасте. И если мы узнаем самые распространенные из них, то во многих случаях сможем их распознавать и исправлять. Когнитивные искажения могут быть инструментом для понимания того, как мысли и чувства нас обманывают. Запомни, даже если что-то кажется тебе правдой, оно может правдой и не быть. О чем говорят факты?

ОБМАНИ СВОЙ МОЗГ: используй хорошее настроение себе во благо

Укрепляй уверенность в себе, добиваясь целей в хорошем настроении, когда тебе удалось отдохнуть. Исследования подтверждают, что при усталости или в подавленном состоянии мы многое преувеличиваем и воспринимаем негативно. Например, в одном эксперименте испытуемые посчитали каблуки выше, чем они были в реальности. В другом подобном эксперименте уставшим испытуемым казалось, что их рюкзаки тяжелее, чем в действительности[6]. Попробуй поэкспериментировать подобным образом. Когда будешь в отличном настроении, сделай что-нибудь, требующее усилий. Например, пробеги километр за какое-то время или прочитай несколько глав сложной книги. Затем проделай то же самое, когда будешь не в духе или не выспишься, и сравни, что получится. Проанализировав результаты, подумай, как ты можешь скорректировать свои повседневные дела, чтобы выполнять более сложные задачи тогда, когда ты в хорошем настроении и можешь лучше с ними справиться.

Как научиться понимать свои чувства

Чувства — это информация. Каждое чувство по-своему формируется и действует на лимбическую систему. Скажем, счастье может мотивировать нас присоединиться к кому-то или чему-то или принять в чем-то участие, в то время как гнев способен стать поводом остаться в стороне от всего или же нанести удар. Отвращение играет важную роль в создании мотивации держаться подальше от чего-либо, что может представлять для нас опасность или вред. Сострадание побуждает нас поддержать или утешить тех, кому это необходимо. Эмоции дают информацию и указывают направление, мы доверяем им, двигаясь по жизни. При этом мы рискуем, ведь полученная через эмоции информация может быть некорректной, поскольку, как ты уже знаешь, чувства не всегда отражают истинное положение вещей.

Существует целый спектр чувств. Можешь считать, что у каждого чувства есть шкала от 1 до 10, где 10 наибольшее проявление, а 1 — наименьшее. Скажем, если кто-то из друзей тебя раздражает и оценка твоего гнева по шкале спектра равняется 5, ты, вероятно, думаешь что-то вроде: «Как же он достал. Я ухожу. Мне это просто не нравится». Но если же твой гнев можно оценить на 10, возможно, в твоей голове крутится что-то такое: «С меня ХВАТИТ! Не могу тебя видеть! Не могу с тобой разговаривать! Отстань уже от меня!» Разные люди могут переживать одну и ту же эмоцию по-разному, интенсивность эмоции также способна увеличиваться или снижаться в зависимости от ситуации.