Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь

Напомню, что миндалевидное тело стремится защитить тебя от опасности. Оно старается определить, какой сигнал подает конкретная эмоция или чувство. Если о потенциальной опасности, то миндалевидное тело уделяет такой эмоции максимум внимания, чтобы запомнить ее, «записать» все подробности и защитить тебя в идентичной ситуации в будущем. Другими словами, чем больше эмоций записано в твоей памяти, тем лучше ты их запомнишь. Именно поэтому мы способны с такой точностью воспроизвести плохие воспоминания. Мозг хочет, чтобы мы учились на неприятном опыте, поэтому особенно тщательно сохраняет любые переживания с сильной эмоциональной окраской.

Я представляю миндалевидное тело в образе маленького генерала (похожего на крепкий миндальный орешек), который стреляет из глаз ярко-зелеными лазерами по всему, что считает опасным. Маленький генерал сосредоточен исключительно на опасностях, поэтому каждую из них он подробно изучает, запоминает навсегда и таким образом оберегает тебя. Но пока лазер миндалевидного тела фокусируется на потенциальных угрозах, фоном происходит еще много всего прочего. Скажем, учитель рассказывает о предстоящем выпускном экзамене, одноклассники переговариваются шепотом, а твой мозг, увы, неспособен сконцентрироваться ни на чем ином, кроме листа бумаги, на который ты смотришь, упуская из виду все остальное.

Другая проблема — и гораздо более серьезная — связана с этой чрезмерной сосредоточенностью на предполагаемой опасности. Проблема в том, что миндалевидное тело и префронтальная кора не могут работать в полную силу одновременно. Если миндалевидное тело выкладывается на все сто, мощность ПФК снижается. Когда активизируется миндалевидное тело, все прочие структуры мозга подчиняются его решениям и выводам. Все слушаются генерала и в точности следуют его указаниям. ПФК практически выключена до тех пор, пока миндалевидное тело не перестанет бить тревогу. ПФК не может справляться со своими задачами должным образом, если ее постоянно прерывает генерал, отдающий приказы срочно отступать.

Прямо сейчас твой миндалевидный генерал относится к любым ситуациям и переживаниям как к настоящим угрозам. Такое восприятие некорректно. Миндалевидное тело реагирует на какие-то ситуации чересчур ярко, поскольку сейчас оно более чувствительно и ему недостает нейронных связей. Мы должны найти способ предоставлять генералу более точную информацию. Должны убедиться, что он способен отличать реальную угрозу от просто плохого настроения. Генерал должен понять одну важную вещь: чувства лгут. Точнее, чувства не всегда отражают истинное положение вещей.

Чувства лгут

Я знаю, такое заявление звучит странно. Нам всем постоянно твердили, что надо «доверять интуиции» и «прислушиваться к внутреннему голосу», но в реальной жизни это не всегда работает. Допустим, ты собрался на вечеринку, но не знаешь, кто из знакомых ребят придет, и волнуешься. Но стоит ли переживать? Опасно ли в самом деле идти на вечеринку? Маловероятно, что твой страх связан с реальным риском, но ты все равно боишься.

Иногда чувства нас обманывают. В одном психологическом тесте уровень тревожности оценивается путем выбора слов из предложенного списка. Тревожные люди, скорее всего, обратят внимание на такие слова, как «рак», «убийство» или «смерть» раньше, чем остальные. В общем, когда мы что-то ищем, мы это находим. И если наш мозг всегда отыскивает что-то тревожное, у него получится это обнаружить. То же самое происходит с грустью. Мы многое считаем сложным и ужасным, хотя на самом деле это не так. Если мы поддаемся ошибочным ощущениям, то действуем не так, как следовало бы. Скажем, если мы расстроены, идея улечься на диване в домашних штанах выглядит привлекательнее, чем работа над домашним заданием. Пользы от этого мало. Невыполненные задания накапливаются в таком объеме, что потом мы не знаем, как с ними справиться. Вот почему важно проверять чувства на достоверность (стараться найти доказательства, что они нас не обманывают).

Чувства могут обманывать нас с помощью когнитивных искажений. Наши мысли искажаются поразительно похожими и предсказуемыми способами. Если ты погуглишь «когнитивные искажения», то получишь целый список вариантов того, как мозг выдает ложь за правду. Когнитивные искажения — это ошибки, которые допускает мозг каждого из нас.

Разберем пример. Алекс (ему пятнадцать) пишет контрольную по истории и получает тройку. Вот что он думает: «Я постоянно делаю что-то не так. Я всегда получаю плохие оценки!» Однако на самом деле Алекс редко получает плохие оценки. Более того, он хорошо учится. Но сейчас мозг заманил его в ловушку и заставил поверить, что такое случается с ним постоянно. Подобная ошибка мышления называется обобщением.