Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь

Ты наверняка видел, как изображают психотерапию в мультфильмах или сериалах: один человек лежит на кушетке, а другой (психолог) сидит позади него и делает заметки. Это терапия старого типа, и КПТ на нее совершенно не похожа. Я никогда не сидела позади ни одного из подростков, которые приходили ко мне на консультации. Думаю, им такое показалось бы странным. У нас принято не только смотреть друг на друга, но и вместе работать. Подросток — эксперт по самому себе, а я — по техникам, мы вместе запускаем сотрудничество, чтобы добиться изменений. И это круто. Мой клиент решает, чего хочет достичь, я делаю вводный комментарий. А затем мы вместе исследуем, проводим эксперименты, формируем навыки и знания о том, как думают, действуют, в чем убеждены подростки, чтобы определить способы достижения целей.

В КПТ считается, что проблема не в ситуации. Проблема в том, как мы эту ситуацию воспринимаем. Например, со мной не хотят общаться друзья. Если я буду считать, что такое случается со мной чаще, чем с другими, то, скорее всего, повсюду начну выискивать неприятие. Если мы с тобой встретимся на улице, я поздороваюсь, а ты просто пройдешь мимо, у меня появятся мысли такого рода: «Никто меня не любит» или «Я такая странная. И зачем я вообще поздоровалась?» Я не думаю, что ты мог отвлечься и не заметил меня, но интерпретирую ситуацию, исходя из своих убеждений.

Наши убеждения о самих себе, об окружающем мире и других людях зависят от прожитого опыта. Такие убеждения называются глубинными и закладываются еще в детстве. Они влияют на то, как мы видим мир и как себя в нем проявляем. Если мы выявим свои глубинные убеждения, то поймем, как они толкают нас на определенные реакции. И если эти реакции не идут нам на пользу, мы можем их скорректировать. С помощью КПТ мы «взломаем» твой мозг: ты выяснишь, как он предпочитает работать, и изменишь мысли и привычное поведение, чтобы испытывать меньше стресса и заниматься только тем, чем тебе хочется.

Сделай первый шаг

Первый шаг к переменам — это умение распознавать свои эмоции. Я хочу, чтобы ты научился определять, как чувствуешь себя в разных ситуациях. Знаю, на словах легко, а на деле попробуй выполни. Спроси любого ровесника, что он чувствует в той или иной ситуации, и получишь примерно такой ответ: «Наверное, надо было больше стараться». Но это мысль, а не чувство. Возможно, он чувствует разочарование или досаду, но мы этого не знаем, ведь нам назвали мысль, а не описали чувства. Даже я порой ловлю себя на том, что начинаю говорить о своих мыслях, а не о чувствах. Если тебе пока сложно понять разницу между чувствами и мыслями, не переживай. Это естественно. Со временем ты научишься замечать их и различать.

В твоем возрасте разбираться в своих чувствах очень сложно. Твой мозг меняется и созревает, в нем бушуют гормоны и нейромедиаторы, и кто знает, что происходит внутри. Все кажется значительным и важным. Но ты можешь и, я бы сказала, должен научиться называть свои чувства. Иначе не получится ими управлять.

Я немного рассказала про когнитивно-поведенческую терапию, но это лишь начало. Следующая глава посвящена эмоциям: что они собой представляют, как на тебя воздействуют и как с ними работать. Ты узнаешь, какое значение придает эмоциям КПТ, как мозг усиливает эмоции и какие техники помогут определить, что именно ты чувствуешь. Еще ты поймешь, какую роль играют автоматические мысли и как они помогают нам лучше себя узнать, а также научишься справляться с сильными эмоциями.

Глава 2. Ты переживаешь шквал эмоций

Тебе не кажется. Твои чувства на самом деле проявляются гораздо сильнее и вспыхивают намного быстрее, чем раньше. Они просто бурлят. Это невероятный дар. Потрясающий. Ты чувствуешь жизнь во всех ее проявлениях. Но ощущать все так остро — то еще испытание.

Чувства — это информация. Все так просто (и так сложно). Ты испытываешь какое-то чувство, когда мозг интерпретирует биохимический отклик твоего тела на ту или иную ситуацию. Таким образом, чувства — это сообщения от мозга и тела, призывающие обратить внимание на то, что происходит внутри и вокруг тебя.

Наши чувства стимулируют работу разных отделов мозга. При сильных и глубоких чувствах активизируется миндалевидное тело. Оно входит в лимбическую систему, которая отвечает за эмоции, реакции, память и безопасность. Миндалевидное тело и лимбическая система запускают реакцию «бей, беги или замри» в ответ на потенциальную угрозу. Отсюда следует вывод: если ты переживаешь какую-то эмоцию очень сильно, включается твое миндалевидное тело (и прочие составляющие лимбической системы).