Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь

Аарон Бек не знал о мозге и его способности меняться то, что знают ученые в наше время. Но Бек понял одно: чем больше мы что-то практикуем, тем больше вероятность, что мы продолжим это делать. Другими словами, нейроны, которые «вместе запускаются, вместе заплетаются», образуют нейронные связи. Если мы методично и постоянно меняем свои мысли на правильные и полезные (взамен вредных и неправильных), то в итоге создаем новые нейронные связи и настроение улучшается.

Бек пошел еще дальше и исследовал, как меняется поведение. Если мы перестроим ход мыслей, мы изменим и поведение. А если начать с поведения, то сможем ли мы изменить свои чувства и мысли? Ага. Можем. Бек также выяснил, что наши представления о мире — наши убеждения — влияют на то, как мы думаем, поступаем и чувствуем себя в разных ситуациях. Бек установил, что, работая над мыслями и привычным поведением, мы постепенно сможем избавиться и от негативных убеждений. Все это происходит потому, что мозг способен учиться мыслить по-новому.

Когнитивно-поведенческая терапия не просто какая-то теория. Она проверена на практике. Аарон Бек придумал всевозможные лайфхаки и инструменты, которые помогут «взломать» мозг и управлять своим настроением. Одни способы позволят сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Другие помогут избавиться от мрачного настроения, благодаря третьим можно подружиться со сверстниками и чувствовать себя лучше.

Для чего я написала эту книгу

Я работаю психологом двадцать пять лет, и это лучшая работа на свете, честное слово. Я помогаю ребятам разбираться в том, что происходит у них внутри, узнаю новое об их надеждах, желаниях и убеждениях. Мы вместе упорно трудимся и думаем, что они могут сделать, чтобы чувствовать себя лучше. Я выслушиваю критические замечания о своей одежде, прическе и декоре для офиса! Но это нормально, и, скорее всего, вы, ребята, правы. Главное, что вы позволяете мне прикоснуться к своей энергии.

В нашем обществе принято превращать любого подростка в трудного ребенка, а также считать естественный процесс изменения мозга неким отклонением. Поверь, с тобой не происходит ничего неправильного. Сейчас твой мозг действительно сильно меняется. Но ты научишься адаптироваться к этим изменениям, управлять ими, наполнять свою жизнь смыслом и проживать то, что тебе нравится. Ты видел когда-нибудь гигантские ветряки? Когда едешь по сельской местности, они появляются как будто из ниоткуда. Эти огромные белые конструкции медленно вращаются за счет силы ветра. Вот для чего эта книга — чтобы ты, как ветряк, научился использовать энергию своего возраста себе во благо.

Я всегда выбираю проверенные и самые эффективные методы и убедилась, как помогает когнитивно-поведенческая терапия. Некоторым ребятам необходимо пройти курс традиционной КПТ и обучиться навыкам у психотерапевта, и в этом нет ничего постыдного. Кто-то может приобрести и отработать нужные навыки самостоятельно. И это тоже отлично. Цель КПТ состоит в том, чтобы каждый стал сам себе психологом, смог признаться в проблемах самому себе и знал, как справиться со сложными ситуациями. А как ты этому научишься, — со специалистом или сам — неважно.

За долгие годы моей профессиональной деятельности многое изменилось. Мы столько всего узнали о человеческом мозге. Теперь мы лучше понимаем, почему КПТ работает и как именно это происходит. Если тебе не хватит одной книги, обратись за поддержкой к родителям, школьному методисту или к любому взрослому, которому доверяешь.

Одна из самых любимых — нет, самая любимая — частей моей работы, когда ребята спустя какое-то время пишут по электронной почте или приходят и говорят, что у них все в порядке. Такие моменты напоминают мне о пути, который мы вместе прошли. Ребята помнят о техниках, которым мы учились, обычно уже знают, какие лучше всего им помогают, и часто ими пользуются. Они смогли создать новые нейронные связи и укрепить существующие. Результаты исследований подтверждают, что КПТ очень эффективна, но ребята, с которыми мне повезло работать, — лучшее этому доказательство.

Как пользоваться этой книгой

Некоторые книги можно открыть на любой странице и сразу применить что-то на практике. К сожалению, эта книга не такая. В первых двух главах содержится базовая информация о человеческом мозге и КПТ, поэтому их важно прочитать в первую очередь. Каждая следующая глава дополняет предыдущую. Ты, конечно, можешь пропускать какие-то части, но потом, скорее всего, придется возвращаться, чтобы разобраться в некоторых идеях.

Главная цель этой книги — поделиться информацией о том, как ты можешь управлять своим мозгом и использовать его силу себе во благо. Если описания покажутся тебе слишком простыми, не обижайся. Я отношусь к молодежи с огромным уважением, а писать стараюсь предельно ясно, чтобы не запутаться самой. Чем менее витиевато я изложу, тем проще будет применить это на практике.