Твои возможности, человек!

Восемнадцатая: «Мои ноги начинают расслабляться и теплеть».

Девятнадцатая: «Мои подошвы и голеностопы расслабляются и теплеют».

Двадцатая: «Мои голени и колени расслабляются и теплеют».

Двадцать первая: «Мои бедра и таз расслабляются и теплеют».

Двадцать вторая: «Мои ноги полностью расслаблены и теплые».

Двадцать третья: «Мое внимание переходит на мое лицо».

Двадцать четвертая: «Мое лицо полностью спокойно, расслабленно, теплое, неподвижное».

Двадцать пятая: «Мое внимание переходит на мое туловище».

Двадцать шестая: «Мое туловище полностью расслабленно, теплое, неподвижное».

Двадцать седьмая: «Мое внимание переходит на мое лицо».

Двадцать восьмая: «Мое лицо полностью расслабленно, спокойно, теплое, неподвижное».

На овладение формулами для ног и туловища тоже необходимо 5 – 7 дней. Изучать их в отрыве от предыдущих формул нельзя. Поэтому каждое занятие надо начинать с самой первой формулы: «Я успокаиваюсь». Время на проработку всех двадцати восьми формул – около 10 минут.

Эта методика, получившая название аутогенной тренировки, многим помогает практически при различных случаях бессонницы. Правда, положительный эффект у разных людей наступает через различные сроки: у одних – через неделю, у других – через месяц.

Врачи-психотерапевты утверждают: при достаточной тренировке можно научиться засыпать и на заранее запланированный срок – на десяток-другой минут, на час и более. Для этого, прежде чем погрузиться в сон по самовнушению, необходимо посмотреть на часы и зафиксировать в памяти положение стрелок, при котором необходимо проснуться. Вспомните советского разведчика Штирлица, сказавшего себе: «Проснуться в 18.30!» Так надо сделать, когда засыпаешь «на срок». Посмотрев на стрелки, произнести, во сколько надо проснуться. Лучше это делать дважды – перед тем как погружаться в сон с помощью аутотренинга и когда почувствуете, что засыпаете.

Овладев техникой самовнушения, вы получите в награду не только умение управлять временем наступления сна и крепкий здоровый сон. Аутогенная тренировка позволит вам снимать эмоциональные напряжения, приводить себя в состояние внутреннего спокойствия.

Вы становитесь буквально хозяином своего организма. Освобождая мозг от посторонних сигналов, вы делаете его чрезвычайно восприимчивым к самовнушению. И тут можно творить чудеса. Можно отучить себя от курения, избавиться от нервного беспокойства. И все с помощью простых формул: «Мне не хочется курить», «Меня ничто не беспокоит».

Не верите? Вот записи в книге отзывов тех, кто прошел курс аутогенной тренировки:

«Плохой сон, раздражительность – наши бывшие спутники. Курс лечения и двадцать – двадцать два таких сеанса вернули нам здоровье» (группа отдыхающих из Уфы, Новосибирска, Воркуты).

«Проведя с нами аутогенную тренировку, доктора научили нас отключаться от неприятных, расстраивающих мыслей, создавать внушением состояние приятного покоя и отдыха, снимать боли в области сердца и головы» (Петропавловск-Камчатский, поселок Бараниха, Чукотка).

«Уверен в том, что я полностью могу заставить себя успокоиться и отдохнуть без всякого снотворного зелья» (Москва).

Аутогенная тренировка может быть применена в любой обстановке, но особенно в тех ситуациях, где возникает много эмоций. Она помогает обрести спокойствие перед ответственным событием, сосредоточиться перед выступлением. Спортсмен научится снимать предстартовое напряжение, актер – скованность перед выходом на сцену...

Под влиянием самовнушения окрепнет и закалится ваша воля, внутреннее слово станет настоящим полководцем ваших творческих сил. Аутогенная тренировка – очень важная ступенька на пути к выработке правильной стратегии и тактики жизни.

Постарайтесь и вы подняться на эту ступеньку.

ПЛОХОМУ НАСТРОЕНИЮ - НЕТ!

Жизнерадостность – это не только признак здоровья, но еще и самое действенное средство, избавляющее от болезней.

С. СМАЙЛС

Не правда ли, вам знаком такой диалог:

– Сам (или сама) не знаю, что со мной.

– Что-нибудь случилось?

– В том-то и дело, ничего не случилось. Просто не в своей тарелке.

– Может быть, усталость?

– Нет, все как всегда.

– Ну так что же все-таки с тобой?

– Глаза ни на что не глядят, делать ничего не хочется, даже говорить не хочется. В общем, настроение плохое...

Плохое, скверное настроение. Как оно угнетает, как мешает человеку нормально жить! И как важно от него избавиться, освободиться.

Уже из приведенного диалога видно (да и по собственному опыту вы тоже знаете), плохое настроение – не только неприятное эмоциональное состояние, когда человек теряет то, что принято называть душевным равновесием. Это еще и снижение работоспособности, отсутствие интереса к окружающему миру, «выключенность» из общественной жизни. Если плохое настроение длительно, есть опасность, что человек, волей-неволей настроенный на внимание к себе, утрачивает способность понимать чувства других.