Твоё успешное утро

Не пропускайте завтрак – Если вы ничего не едите, когда просыпаетесь утром, у вашего организм не будет ничего, из чего бы могла взяться энергия. Завтрак небольшим количеством еды с белком, приведет к началу работы вашего обмена веществ. Не ешьте тяжелую пищи, потому что это может способствовать появлению ощущения вялости.

Физические упражнения крайне важны для поддержания здорового обмена веществ. Вам не нужно становиться спортсменом, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ, но необходимо стремиться к выполнению упражнений примерно от 15 до 30 минут три-пять раз в неделю.

Список простых комплексов упражнений:

• Прыжки на месте + комплекс отжиманий – Выполните десять прыжков на месте с последующими десятью отжиманиями. Повторите от пяти до десяти раз подряд, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Выполнение всего цикла должно занять у вас примерно от 3 до 5 минут, если вы делаете это интенсивно.

• Отжимания и приседания – Выполните десять отжиманий вместе с последующими десятью приседаниями всего тела – желательно повторить цикл от пяти до десяти раз. При выполнении приседаний, начните с положения прямо, затем сделайте выпад бедрами назад, сгибая при этом ноги в коленях (представьте себя сидящим в кресле). Поддерживайте естественный изгиб в спине и убедитесь, что при сгибании ваши колени не выходят за уровень пальцев ног.

• Упражнения на пресс – Начните с десяти до двадцати непрерывных подходов, затем выполните комплекс обратных упражнений, отрывая бедра от пола, а не плечи. Затем, выполняйте комплекс двойных подходов, отрывая оба плеча и бедра от пола. Выполняйте этот комплекс вместе с последующим комплексом подходов налево, затем направо, так, чтобы ваш правый локоть касался левого колена и наоборот. Заканчивайте комплексом упражнений «велосипед» вместе с последующим комплексом упражнений для пресса планка от 30 до 60 секунд.

Добавление медитации к утренним упражнениям может помочь вам сосредоточить свои мысли и энергию, так что ваше тело будет использовать энергию более эффективно. Практика медитации, которую стоит попробовать, также включает в себя немного физических упражнений – это дыхательная ходьба. Выполните указанные ниже действия, чтобы попробовать данный вид ходьбы:

1. Встаньте прямо, руки по бокам, ваше тело расслаблено.

2. Дышите носом медленно на счет четыре.

3. Медленно выдыхайте через рот на счет четыре, затем повторите,

сохраняя тот же ритм.

4. Начните идти вперед, синхронизируя дыхание и шаги.

5. Поменяйте продленное дыхание на счет четыре на четыре небольших вдоха с односекундным интервалом, синхронизируя их с вашими шагами.

6. Выдыхайте в одну секунду ритмично с вашими шагами.

7. Поддерживайте свое дыхание и ходьбу в течение нескольких минут, пока вы не почувствуете себя расслаблено, а ваши мысли не будут сосредоточены.

Упражнения и медитации помогут ускорить ваш обмен веществ, позволяя вам чувствовать себя энергичным и сосредоточенным в течение всего дня.

Резюме 1: В то время как вы не можете полностью влиять ваш обмен веществ (так как он зависит от вашего возраста, пола и веса), вы можете внести простые изменения в ваши привычки, чтобы помочь ускорить ваш обмен веществ и добавить себе больше энергии. Убедитесь, что вы даете себе время хорошо выспаться каждую ночь и начинаете день с употребления продуктов, богатых белком, чтобы заработал ваш обмен веществ. Пейте много воды в течение дня и приложите усилия для выполнения некоторых ежедневных упражнений, чтобы хорошо работал ваш обмен веществ. Попробуйте добавить один из способов упражнений, указанных выше, или выполняйте один из видов медитации, например, дыхательную ходьбу, чтобы правильно начать свой день.

Привычка #2: Позитивное мышление

Для того чтобы достичь своего истинного потенциала, необходимо взять под контроль свою жизнь и максимально улучшить вашу концентрацию и продуктивность. Две самые лучшие вещи, которые вы можете сделать для себя, включают создание эффективного списка дел и задавание себе уверенных вопросов.

Позитивное мышление также поможет вам чувствовать себя более позитивно. Вместо того чтобы задавать себе неуверенные вопросы, такие как «Что со мной не так?», попробуйте задать себе уверенные вопросы, такие как «Что я делаю хорошо?» или «Как я могу извлечь из этого опыта?».

Список вопросов, которые надо задавать себе каждое утро: