Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения

Цель этой «погодной метафоры» и упражнения – доказать, что вы можете научиться позволять мыслям и эмоциям приходить и уходить. Вам нужно привыкнуть к созерцанию их потока, чтобы не застревать в каждой из них.

Вероятно, вам интересно, что будет удерживать вас на этом новом пути, не давая сбиться с курса? Что не даст вернуться к привычному копинг-поведению? Вы можете выбирать способ справляться с ситуацией, когда активируются ваши основные убеждения и вас наводняют негативные эмоции (страх, печаль и т. д.) и катастрофические мысли («он меня бросит», «я умру в одиночестве» и т. д.). Будете ли вы делать то, что делали прежде? Я подозреваю, что старые привычки вам не помогали, иначе бы вы не читали эту книгу. Или решитесь попробовать что-то новое? Сейчас мы говорим не о «правильном» или «неправильном», не о «плохом» или «хорошем». Важен результат. Если вы не удовлетворены своими результатами, пора действовать иначе. Решение: вам нужно вести себя так, чтобы приближаться к целям. Пора определить свои ценности.

Поведение, основанное на ценностях

Это одна из моих любимых составляющих ACT. У каждого из нас есть свои основные убеждения, поэтому вполне естественно, что основные ценности тоже у каждого свои. К сожалению, реагируя на событие-триггер основного убеждения, вы, вероятно, не задумываетесь о том, соответствует ли ваше поведение ценностям. Я наблюдала пример этого несоответствия совсем недавно, когда смотрела по телевизору реалити-шоу знакомств. Одна женщина, которая надеялась обойти соперниц и завоевать сердце привлекательного холостяка, в приступе расстроенных чувств набросилась на своего стилиста (которая впоследствии оказалась сестрой того самого холостяка). Разумеется, о ее действиях сообщили мужчине. Он сделал замечание женщине, которая пришла в ужас и бесконечно извинялась. Она уверяла его: «Я на самом деле не такая. Я обычно так себя не веду. Это поведение не соответствует моим ценностям». Мне запомнились эти слова. Женщина явно оказалась в ситуации, которая активировала ее основные убеждения, и совершила поступок, не отражающий ее ценности. Это может случиться с кем угодно. Но, выявив свои основные ценности и фокусируясь на них, вы можете изменить свое поведение. Когда активируются основные убеждения, эмоции, которые вы ощущаете, могут быть настолько подавляющими, что вы, реагируя, не учитываете свои ценности.

Это и есть мотивация для изменения поведения. Поддерживая контакт со своими основными ценностями и пообещав себе жить в соответствии с ними, можно перестать автоматически реагировать нежелательными способами. Выявляя свои ценности, учтите, что они не должны диктоваться социальными нормами, ожиданиями других людей или даже вашими собственными представлениями о том, что «должно» ценить.

Выявляя свои ценности, учтите, что они не должны диктоваться социальными нормами, ожиданиями других людей или даже вашими собственными представлениями о том, что «должно» ценить.

Вы наверняка не раз слышали, что жизнь не дает никаких гарантий. Так что, даже если поступать согласно ценностям, события не всегда будут разворачиваться так, как вам хочется. Это плохо. Но хорошо то, что все будет идти по желаемому сценарию чаще и вы будете лучшего мнения о своем поведении и взаимодействиях с другими людьми. Почему? Потому что новые реакции будут приносить больше пользы, чем прежнее поведение, и лучше гармонировать с вашими ценностями.

Выявление ваших ценностей

Этот процесс положит начало планированию изменений в поведении. Ценности сыграют роль двигателя успешных поведенческих перемен. Я включила в это упражнение длинный список ценностей, но он не является полным или всеобъемлющим, так что можете свободно добавлять к нему собственные варианты.

Перепишите выявленные ценности в свой дневник и пометьте их одной, двумя или тремя звездочками соответственно их важности для вас: важная, очень важная, самая важная.

Ценности:

Адаптивность

Безопасность

Бескорыстие

Бесстрашие

Благодарность

Блаженство

Близость

Быстрота реакции

Вдохновение

Вдумчивость

Великодушие