Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения

Давайте взглянем на упражнение, выполненное Сами. Основные убеждения Сами – брошенность и эмоциональная депривация. Пока она росла, ее родители часто отсутствовали, уезжая по делам, а когда были дома, казалось, что они никого не видят, кроме друг друга. Сами признает, что ее основные убеждения активируются, когда она ощущает физическую или эмоциональную дистанцию с другим человеком. Событие-триггер может быть очень простым: друг или бойфренд отменяет или переносит назначенную встречу. Вот одна из ее дневниковых записей:

Событие: Прямо перед запланированным третьим свиданием я получила от Рика СМС, в котором он писал, что его задерживают на работе и наш ужин придется перенести.

Эмоции основного убеждения: Тревога, паника и печаль.

Мысли основного убеждения: Он предпочитает быть на работе, а не со мной; я ему не нравлюсь.

Физические ощущения: Мне тошно и дурно. А еще появляется ощущение пустоты.

Импульсы, движимые основным убеждением: Я не хотела отвечать на это СМС. Я хотела уйти в себя, дуться и обижаться.

Вы подчинились поведенческому импульсу? Я не подчинилась импульсу. Я ответила текстом: «Очень жаль. Надеюсь, вскоре увидимся».

Это упражнение поможет вам не терять контакта с новыми знаниями о ваших переживаниях. Вы реагируете на триггер из-за своих основных убеждений, которые коренятся в реальных переживаниях и травмах, вызывавших у вас страх. Теперь вы знаете, что ваши основные убеждения и автоматические поступки, вырастающие из них, заставляют вас хуже относиться к себе и вредят отношениям. Практика осознанности в те моменты, когда срабатывают ваши основные убеждения, помогает оставаться присутствующим в своих переживаниях – вместе с изменяющимися эмоциями, мыслями и ощущениями, – не прибегая к основанным на страхе поведенческим реакциям. Застревая в своей истории, вы теряете контакт с текущим переживанием и реагируете на прошлое.

Вероятно, вы хотите внести изменения в свое поведение, потому что ваши отношения были (и продолжают быть) неуспешными или трудными или вы постоянно сталкиваетесь с одними и теми же проблемами. Перемены возможны, но осуществить их сложнее, если нас никто не направляет. Кто-то (или что-то) должен подталкивать нас вперед, обеспечивать мотивацию для стремления к прогрессу. Это и есть цель следующей главы – обеспечить вас мотивацией для внесения изменений в поведение. В главе 5 я объясню важную роль ценностей и расскажу, как совершение поступков, движимых целями, может оказывать важное позитивное воздействие на вашу жизнь и отношения. Путешествие продолжается…

5 Что я ценю? Мотивация для перемен

Из предыдущих глав вы многое узнали о себе и убедились, что отголоски вашей истории могут приводить к вредоносным поведенческим реакциям. Вы, вероятно, уже разобрались, какое поведение не является полезным, и начинаете понимать, какие поступки принесут больше пользы. Теперь я хочу слегка подтолкнуть вас к внесению необходимых изменений в поведение для построения здоровых, долговечных и теплых отношений. Эта глава обеспечит вас необходимой мотивацией.

Избавление от вторичной боли