Ты не сможешь! СУМЕЙ по М.О.В.

Концентрация тренируется очень легко. Один из методов эффективного развития – использование «мини-подходов». Человек не может держать концентрацию больше 40 минут, даже 20 минут сидеть на одном месте и изучать материал достаточно тяжело. Реализуйте вашу задачу с помощью «миниподходов».

Человеку тяжело сидеть на одном месте. Он часто отвлекается то на социальные сети, то на сообщения от кого-то, то на крики и шум братьев и сестер.

Если вы запланировали чтение книги на 2 часа, почитайте сначала 15 минут, потом отдохните, потом опять 15 минут, потом опять отдохните.

Когда вы разобьете любое дело на «мини-подходы», вам станет легче адаптироваться к окружающей действительности. Вы выйдете из зоны комфорта, выйдете на новый психологическо-практичный уровень, снимете установившийся стресс, расширите границы своего развития и сохраните эффективность своих действий. Вам будет проще решать различные задачи, вам станет легче делать выбор.

Чем бы вы ни занимались, чего бы вы ни хотели добиться, если станете сразу читать 2 часа, у вас на внутреннем уровне зародится отвращение к делу, негативные эмоции возьмут контроль над вами, но при помощи «мини-подходов» вам станет гораздо проще предпринимать разные процедуры. Будь то чтение книг, будь то изучение иностранных языков, будь то выполнение какой-либо рутинной работы.

Но когда вы отдыхаете, следите за тем, чтобы ваша деятельность не воспроизвела сиюминутное удовольствие. Отдыхайте с целью отдохнуть и восстановить концентрацию, а не получить после прочтения награду.

Помните, на что направлены ваши цели. Очень важно следить за собой и своей концентрацией внимания.

ОТЧЕТ

Полина (18 лет) – студентка факультета социологии

Ситуация, когда теряется концентрация внимания, у меня случается каждый день. Самый распространённый случай, когда пытаешься выучить что-то. Будь то домашнее задание или ещё что-то. Сижу и неосознанно начинаю отвлекаться: то кошку захочу погладить и лягу рядом, то проверю, не написал ли кто в социальных сетях, и залипну в ленте, так всегда.

Но самое обидное, когда ты уже осознаёшь, что отвлёкся, понимаешь, что занят не тем сейчас, но все равно говоришь себе: «Ладно, ещё 5 минут ленту полистаю и займусь делом».

Но через 5 минут ты можешь снова это сказать, а даже если и вернёшься к заданию, в основном приходится начинать заново, потому что ты отвлёкся и концентрация внимания ушла.

Потом просто в конце дня сидишь и думаешь, сколько бы ты ещё успела, если бы не взяла в руки телефон, не пошла погладить кошку, не пошла открывать холодильник, чтоб просто посмотреть в него и закрыть.

Таких ситуаций огромное количество, и они происходят каждый день. И это безумно раздражает, ты чувствуешь себя каким-то неудачником, который снова не смог сделать что-то вовремя или просто даже сделать не смог. А все из-за того, что «5 минут» решил отвлечься.

Самое обидное, что сейчас нашла дело, к которому горю и знаю, что хорошо с этим справлюсь. Но и тут умудряюсь отвлекаться. Я теряю концентрацию и сбиваюсь с пути.

Я мало когда испытываю стыд за то, что делаю, но в этом случае мне всегда стыдно за то, что я ничего не сделала, и что виновата в этом я сама. Потому что знаю, что отвлекаюсь и что нужно что-то делать, но я этого не делала.

3) Окружение