Ты не железная. 5 шагов в новую жизнь без дефицитов

Помимо медленного сна, у нас есть БДГ – фаза, при которой мозг бодрствует, но организм при этом спит. Парадокс? Нисколько. Мышцы шеи и туловища полностью расслабляются, глаза начинают двигаться под веками – наступает пик интенсивности сновидений. Такой сон очень важен для обновления и построения нервных клеток мозга, а также для их восстановления. Он незаменим, потому что его нехватка приводит к раздражительности, ухудшению памяти и снижению концентрации внимания. Без этой фазы мы, проснувшись, чувствуем себя разбитыми.

«…сон не позволял высыпаться (тот случай, когда проснулась, а уже устала)». (Александра, 37 лет)

Где же брать силы, Александра? Пробуждение не в той фазе сна доставляет массу проблем, но уже во время бодрствования. Просыпаться уставшей, зная, что весь день проведешь на ногах, – невыносимая мука. Да и отсутствие надежды на отдых приносит одни лишь отрицательные эмоции. Милые девушки, давайте постараемся этого избежать и научимся засыпать и просыпаться так, чтобы улучшить состояние нашего организма.

Когда вы засыпаете, то переходите от первой фазы ко второй, затем – к третьей, а после – обратно ко второй (см. иллюстрацию).

После этого вы либо просыпаетесь, либо переходите ко сну с БДГ. Такой полный цикл длится где-то полтора часа.

Чтобы хорошо высыпаться, необходимо, чтобы у вас наступал и глубокий сон, и сон с БДГ. Должно быть по меньшей мере пять циклов, сменяющих друг друга. Было бы здорово научиться считать до пяти во время сна – но, увы, это невозможно.

Чтобы легче просыпаться, нужно просыпаться в фазе № 2. Крайне тяжело перейти к бодрствованию в фазе БДГ – вследствие пика мозговой активности. Зато по окончании этого периода цикл будет считаться завершенным, а сон – качественным. Вот и весь секрет.

Чтобы обеспечить себе такой сон, необходимо отсчитать от засыпания пять циклов по полтора часа, то есть примерно семь с половиной часов. Можно использовать и трекеры для сна, которые, ориентируясь на наш пульс, рассчитывают фазы более точно. Попробуйте для начала делегировать правильное пробуждение искусственному интеллекту с его алгоритмами, а потом посмотрите, может, ваша женская интуиция окажется точнее гаджетов.

«…Меня очень удивило, что, если ты ложишься спать, отсчитывая семь с половиной часов до пробуждения, – ты высыпаешься, и это реально работает…» (Вероника, 35 лет)

Вероника, видишь, как здорово обладать таким сакральным знанием! 7,5 часов из 24, 450 минут из 1440, 27 000 секунд из 86 400 в сутках мы должны находить на то, чтобы посвятить их своему сну, в котором так нуждаемся. Начав наконец высыпаться, вы, вероятнее всего, будете жалеть о том, что не наладили свой режим раньше.

Что еще влияет на «засыпаемость» (может, такого слова и нет, а вот состояние – есть)? На наше качество сна воздействие оказывают бессонница и апноэ.

Бессонница – это не только невозможность заснуть, но и пробуждения ночью по несколько раз или слишком ранние подъемы. Знакомы с подобными состояниями? Здорово, если нет, завидую вам искренне и от всей души. А те, кто знаком, могут украдкой перелистнуть страницу и прочитать одноименный раздел «Бессонница», я никому не скажу, оставим это в тайне, только тсс.

«У меня была проблема раннего подъема, просыпалась уже разбитой. А сейчас – 8 часов сна и периодически упражнения Олега – класс. Лучшее упражнение – для бодрого просыпания, оно реально работает!» (Светлана, 44 года)

Ну вот, много спать – плохо, слишком рано вставать – опять плохо. Разве возможно разобраться совсем без помощи с такой сложной штукой, как сон? Не бойтесь, вы теперь не одни, у вас есть я, вместе мы справимся. Света, правда, здорово ложиться и вставать в хорошем настроении?

«Всегда спала как младенец, хоть под телевизор с ярким светом, хоть под музыку, мне ничего не мешало, а родные удивлялись. Но в последнее время стала плохо засыпать, и те рекомендации, которые были даны Олегом Александровичем, помогли мне справиться с этой проблемой». (Марина, 42 года)