Ты не железная. 5 шагов в новую жизнь без дефицитов

Марина, если проблем со сном у тебя не было изначально и ты могла уснуть где угодно и в какое угодно время, это не снижает риска столкновения с проблемой в будущем. Ты нещадно расходовала ресурсы своего организма, не создавая ему должных условий для здорового сна. Со временем ты исчерпала свои возможности, поэтому уснуть становилось все сложнее и появилась необходимость стабилизировать данный процесс, чтобы не столкнуться с бессонницей.

Следующий спутник бессонницы, апноэ – это храп, который приводит к остановке дыхания во время сна из-за сужения дыхательных путей, чаще всего вследствие расслабления мышц глотки и языка. Вред от него – не только в издаваемых нами звуках, которые мешают окружающим. Из-за храпа происходит кислородное голодание, а оно в первую очередь сказывается на головном мозге.

Самое простое средство от храпа – сон на боку, когда мышцы гортани и языка не так сильно прогибаются. Еще один действенный способ – сон в положении с локтем под нижней челюстью, чтобы та не открывалась и не происходило вибраций. А самый необычный метод – пришить на спину к одежде, в которой спите, карман и на ночь класть в него, например, теннисный мячик или кубик от «Лего». Это будет мешать переворачиваться на спину и храпеть. Недели за полторы ваше тело запомнит, что нужно спать на боку.

Важно правильно выбрать подушку для сна. Если вы просыпаетесь с болью во всем теле, то, скорее всего, дело в вашем спальном месте. В идеале стоит использовать ортопедический матрас и анатомическую подушку с утолщением под шею. Учтите, к правильной подушке еще надо привыкнуть, вначале она может показаться вам неудобной.

Также можно приподнять изголовье спального места при помощи подставки, установленной под ножки кровати. Можете последовать моему примеру: когда-то подставкой мне служил толстенный орфографический словарь.

Пожалуй, самая распространенная причина храпа – это лишний вес, который в целом негативно влияет на здоровье и снижает качество жизни. Нормой считается индекс массы тела (ИМТ) меньше 30. Он рассчитывается по формуле: масса (кг)/квадрат роста (м²). Попробуете рассчитать прямо сейчас.

Конечно, вы можете думать: «Я ни-че-го не ем за целый день». Знаете, мозг, особенно невыспавшийся, способен сам себя обманывать и делать вид, что не замечает происходящего вокруг. Но если вы и правда едите «ничего», тем более странно иметь ИМТ более 30, и надо с этим разбираться. Вот еще одна хорошая мотивация для того, чтобы прочесть книгу внимательно, включая раздел «Питание», правда? Там будет много советов, которые помогут вам получить желанную стройность, а к ней, бонусом – и здоровый сон. Вы точно влюбитесь в свое отражение в зеркале.

Здоровому сну мешает и синдром беспокойных ног – непреодолимое желание шевелить ногами. Этот симптом может указывать на наличие таких заболеваний, как периферическая нейропатия, железодефицитная анемия, почечная недостаточность, артрит и т. д. Он не опасен для жизни, но в тяжелых случаях может формировать бессонницу, тревогу и депрессию. Он проявляется не только во время бодрствования, но и во сне, в результате чего организм перенапрягается и мышцы не расслабляются. Если синдром не связан с болезнью, то устранить его поможет изменение образа жизни – в частности, отказ от алкоголя и сигарет, кофеина, энергетиков. Да и в целом жизнь без вредных привычек и регулярного употребления стимуляторов станет куда более приятной и беспроблемной.